EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA NOS IDOSOS

A prática da atividade física é recomendada para manter e/ou melhorar a densidade mineral óssea e previnir a perda de massa óssea. A atividade física regular exrtce efeito possitivo na preservação da massa óssea: entretanto, ele nãoi deve ser considerado como substituto da terapia de reposição hormonal. A associação entre tratamento medicamentoso e atividade física é uma excelente maneira de previnir fraturas. A atividade física regular melhora a força, a massa muscular e a flexibilidade articular, notadamente, em individuos acima de 50 anos.

A treinabilidade do idoso (capacidade de adaptação fisiológica ao exercício)não difere das de individuos mais jovens.

A atividade física se constitui em um execelente instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial no idoso, induzindo várias adaptções fisiológicas e psicol´gicas, tais como:

- aumento de VO2 max

- maiores benefícios circulatórios periféricos

- aumento da massa muscular

- melhor controle da glicemia

- melhora do perfil lipídico

- redução do peso corporal

- melhor controle da pressão arterial de repouso

- melhora da função pulmonar

- melhora do equilibrio e da marcha

- menor dependência para realização de atividades diárias

- melhora da auto-estima e da autoconfiança

- significativa melhora da qualidade de vida

A atividade física regular diminui a incidência de quedas, o risco de fraturas e a mortalidade em portadores de doença de Parkinson. Para maior beneficio, a atividade física nesses pacientes deve incluir treinamento de equilibrio, caminhadas e exercícios de força.

A atividade física tem sido preconizada, também, para outras doenças neurológicas, como esclerose multipla e doença de Alzheimer.

A atividade física nos idosos - particularmente os exercícios nos quais se sustenta o próprio peso e exercícios de força - promove maior fixação de cálcio nos ossos, auxiliando na prevenção e no tratamento da osteoporose. Aumenta ainda a força e a endurance musculares,o equilibrio e a flexibilidade, com a consequente diminuição da incidência de quedas, fraturas e suas complicações. Os idosos portadores de osteoartrose também podem e devem praticar atividade física regular, desde de que adaptada à sua condição.

Faça do inicio do ano a melhor época para começar ou recomeçar a prática de exercícios físicos!

O início do ano é uma época em que todo mundo, de

uma forma ou de outra faz planos, entre eles o de voltar a fazer exercício físico que sem dúvida nenhuma o melhor lugar ainda é os espaços próprios como as academias de ginástica.Qualquer pessoa ao tomar uma atitude como a de fazer atividade física envolve um fator primordial que é a motivação vinda de dentro e a influência externa. Para que haja sucesso os dois componentes devem se completar. Ou seja, o sujeito que faz a matrícula numa academia já recebeu a primeira dose de motivação simplesmente porque ninguém foi lá na casa dele busca-lo. Ele quer receber todas as informações verdadeiras. Não adianta "enfeitar o pavão" prometendo "mundos e fundos" porque a verdade aparece muito rápido. Depois de conhecer a academia é hora das avaliações funcionais. A verdade deve ser dita sem promessas de milagre. Algumas pessoas têm mais dificuldades de emagrecer e/ou ganhar massa muscular e outras não. Se o cliente vem com uma fantasia corporal criada pela mídia que ele não pode alcançar isso, com muito jeito deve ser dito já na avaliação. Um profissional que faz várias avaliações todos os dias tem essa habilidade além saber incrementar outro fator extrínseco que é a meta viável que o cliente deve perseguir na academia coerente com as intenções, interesses e motivos que o levaram para lá.Em seguida é hora da ação. A atividade física deve ser sugerida de acordo com o perfil, a personalidade e gosto do cliente. Por exemplo, um sujeito muito ativo, irrequieto e comunicativo pode ser encaminhado para as atividades coletivas como a ginástica localizada, o jump, o ciclismo indoor ou mesmo as danças que têm um forte apelo social. Já o quieto, tímido e inibido pode ir para a musculação. O importante é despertar o prazer de fazer a atividade física sedimentando ainda mais a motivação que ele já trouxe de casa.
Se é certo e sabido que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, também é verdade que este não é dos hábitos mais fáceis de incutir nas pessoas e nas suas rotinas diárias. Aliás, a maioria das pessoas começa e pára, só para começar outra vez e, no fundo, não há nada de mal nisso, o importante é voltar a começar!!
Os principais obstáculos
Porque é que a maioria das pessoas tem dificuldades em praticar desporto ou exercício físico regularmente? De facto existem inúmeras razões, mas estas parecem ser as principais:

Muito difícil. Por norma, as pessoas começam com toneladas de ambição e quilos de entusiasmo, ou seja, com grandes objectivos: "Vou para o ginásio todos os dias durante uma hora!" ou "Vou fazer jogging durante 30 minutos todas as manhãs!". E qual é o problema deste cenário? É muito difícil para cumprir a longo prazo. Ou seja, até pode manter esse ritmo durante os primeiros dias, mas em pouco tempo ficará cansado, sem energia e sem vontade de manter o objectivo que inicialmente era tão aliciante.

Demasiados objetivos. A maior parte das vezes queremos fazer muito (ou demasiado!) de uma só vez. Queremos correr, levantar pesos, comer de forma saudável, eliminar doces e refrigerantes da nossa dieta. São muitos objectivos ao mesmo tempo e será difícil focar-se na parte do exercício físico (e como torná-lo num hábito!) se está a tentar concretizar múltiplas metas em simultâneo. Por outro lado, podemos começar com um único objectivo, mas depois voltar-nos para outro (como por exemplo, parar de adiar as coisas ou como não deixar para amanhã o que pode perfeitamente fazer hoje!) e vamos acabar por perder a concentração relativamente ao objectivo inicial.

Falta de motivação. Não é a falta de disciplina, mas sim a falta de motivação. E a falta de motivação pode ser combatida de várias maneiras: manter um diário dos seus feitos e progresso; convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo hábito; recompensar-se com pequenos "prémios" cada vez que atingir um objectivo; contratar um personal trainer para que seu treino seja orientado de maneira correta e objetiva.

DICAS DO PROFESSOR: Em 2011 ganhe o hábito de fazer exercícios físicos!

Seja para ganhar massa muscular ou perder peso, o exercício físico é um dos fatores mais importantes para conquistar o objectivo. Um dos primeiros hábitos diários a cair é o exercício físico, simplesmente porque há várias razões para o fazer. Pode ser duro, é cansativo, não há tempo, pode ser adiado, etc.
A atividade física não é assim tão difícil como a maior parte das pessoas pensa e a recompensa é uma vida mais activa e com menos problemas de saúde. Tudo isto é comprovado cientificamente, no entanto os objectivos de curto prazo, como ver o futebol ou jogar videojogos, têm prioridade sobre a sua saúde.

Compreenda os Benefícios do Exercício Físico

Como é óbvio, ninguém sai do sofá para ir ao ginásio só porque lhe apetece fazer um treino de musculação. Principalmente para quem não tem o hábito de fazer exercício físico regularmente, é muito importante compreender bem a importância do desporto para a sua saúde. Existem benefícios físicos e benefícios psicológicos, que aumentam a sua produtividade.
Seja qual for o objectivo, o exercício físico deve estar presente, porque melhora bastante as suas possibilidades de sucesso.
O exercício físico também ajuda a prevenir as doenças cardíacas, diabetes, colesterol elevado e pressão sanguínea elevada, entre muitos outros problemas de saúde.
No entanto, o exercício físico também melhora a sua produtividade diária. Depois de fazer um treino, eu sinto-me mais enérgico do que antes, apesar do cansaço muscular normal. O exercício físico aumenta a sua energia, melhora o seu ciclo de sono e reduz o stress. Tudo isso faz com que você se sinta mais feliz, com menos probabilidade de depressões e com uma auto-confiança reforçada.
Por isso, a primeira dica para tornar o exercício físico um hábito, é compreender a importância que vai trazer na sua vida diária.

MUITA MALHAÇÃO EM 2011!

Aprendemos que, por pior que seja um problema ou situação, sempre existe uma saída. Aprendemos que é bobagem fugir das dificuldades. Mais cedo ou mais tarde, será preciso tirar as pedras do caminho para conseguir avançar. Aprendemos que perdemos tempo nos preocupando com fatos que muitas vezes só existem na nossa mente. Aprendemos que é necessário um dia de chuva para darmos valor ao Sol, mas se ficarmos expostos muito tempo, o Sol queima. Aprendemos que heróis não são aqueles que realizam obras notáveis, mas os que fizeram o que foi necessário e assumiram as conseqüências dos seus atos. Aprendemos que, não importa em quantos pedaços nosso coração está partido, o mundo não pára para que nós o consertemos. Aprendemos que, ao invés de ficar esperando alguém nos trazer flores, é melhor plantar um jardim. Aprendemos que amar não significa transferir aos outros a responsabilidade de nos fazer felizes. Cabe a nós a tarefa de apostar nos nossos talentos e realizar os nossos sonhos. Aprendemos que o que faz diferença não é o que temos na vida, mas QUEM nós temos. E que boa família são os amigos que escolhemos. Aprendemos que as pessoas mais queridas podem às vezes nos ferir. E talvez não nos amem tanto quanto nós gostaríamos, o que não significa que não amem muito, talvez seja o máximo que conseguem. Isso é o mais importante. Aprendemos que toda mudança inicia um ciclo de construção, se você não esquecer de deixar a porta aberta.Aprendemos que o tempo é precioso e não volta atrás. Por isso, não vale a pena resgatar o passado. O que vale a pena é construir o futuro.O nosso futuro ainda está por vir. Então aprendemos que devemos descruzar os braços e vencer o medo de partir em busca dos nossos sonhos.
Para todos os meus alunos que me acompanham a muito tempo, os que recem chegaram e ainda os que estão por vir. Um feliz 2011 repleto de paz, alegrias e muita malhação!

EMAGRECIMENTO: MITOS E VERDADES

O processo de emagrecimento é cercado de uma série de crenças. Elas vão desde as mais simples, como achar que beber mais de dois litros de água por dia ajuda a emagrecer, até aquelas que oferecem riscos, como para as pessoas que acreditam que praticar exercícios em jejum potencializa a eliminação de peso. Em um universo que abrange cerca de um bilhão e duzentas mil pessoas acima do peso, ao redor do planeta, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, é normal que surjam dúvidas, geralmente, vindas do conhecimento popular. O fato é que existem, sim, fatores que influenciam e podem auxiliar no combate ao excesso de peso. Mas, é preciso tomar cuidado e conhecer o funcionamento do organismo para não desperdiçar tempo e, principalmente, não colocar a saúde em risco.

Fechando a boca
Parar de comer ou reduzir drásticamente a quantidade de alimentos ingeridos é uma das primeiras iniciativas tomadas por quem busca reduzir o peso. O jejum, nesse caso, é induzido pela falsa sensação de que comer muito é sinônimo de engordar. Muitos vão além e se utilizam da prática aliada aos exercícios físicos. Mais uma vez, com a idéia errônea de que, dessa maneira podem potencializar a eliminação de gordura. "O jejum não ajuda e ainda atrapalha. A auto-imposição das pessoas em fazer dietas muito restritivas parece ter um efeito rebote, que pode levar à compulsão alimentar. Por sua vez, a compulsão alimentar se associa às conseqüências emocionais como a perda da auto-estima e mudanças no humor, tão evidentes na obesidade", alerta Lilian Cardia, nutricionista do grupo multidisciplinar Peso e Equilíbrio, especializado no tratamento da obesidade.
Além disso, ficar sem comer faz com que a fome aumente e, desta maneira, as pessoas façam opções erradas ou exageradas na hora em que vão se alimentar. "Fica difícil escolher com senso crítico. Vamos comendo o que aparece pela frente e, em geral, alimentos ?gostosinhos?, ricos em calorias, que ultrapassam o nosso orçamento calórico para aquela refeição. É preciso manter regularidade entre as refeições para evitar os efeitos negativos do jejum sobre o apetite e a ingestão alimentar".
Outro mito comum em relação ao emagrecimento é o de que chás e produtos naturais são de grande valia. Trata-se de substâncias de forte apelo popular e que, mesmo ditas naturais, devem ser acompanhadas de orientação clínica e nutricional. "O apelo ao emagrecimento rápido e definitivo é suficiente para levar as pessoas a acreditarem que finalmente encontraram um produto capaz de resolver o problema do excesso de peso. Como sabemos, a obesidade é uma doença multifatorial e, portanto dificilmente terá como solução uma única forma de tratamento".
Existem, também, aqueles que acreditam que, para eliminar peso, é necessário beber, no mínimo, dois litros de água diariamente. Não há evidência científica de que a água seja responsável por potencializar o emagrecimento. A recomendação para o consumo de água é referente à reposição para as perdas diárias do organismo, além da transpiração e da respiração. A quantidade varia para homens e mulheres, dependendo da temperatura ambiente, do tipo de atividade diária e da prática de exercícios físicos.

Corpo ideal

Um dos mitos mais comuns relacionados ao excesso de peso é o de que a condição está ligada ao tamanho e peso dos ossos. É normal quem diga "acontece que eu tenho ossos largos". Esta, porém, é uma afirmação que não se sustenta.
"Existem dois tipos de obesidade: a andróide ou abdominal, que se caracteriza pelo aumento da gordura na região e, normalmente, está associada à Síndrome Metabólica (hipertensão arterial, diabetes etc) e a ginóide, na qual a gordura se concentra no quadril. Sendo assim, podemos afirmar que o tamanho da estrutura óssea não serve como referência".
Atividades físicas são de grande importância no processo de emagrecimento, mas podem ser perigosas quando feitas em jejum. De acordo com Lilian, é verdade que, nestas condições, há uma economia de glicose e maior mobilização da gordura durante a atividade e até algum tempo depois. Por outro lado, há o risco de desmaios e, até mesmo, danos cerebrais, além do que a massa muscular, responsável por boa parte da energia produzida no organismo, pode ser prejudicada. O consumo de alimentos ricos em carboidratos como frutas, pães e barras de cereais, é aconselhado para antes e imediatamente depois de atividades físicas.

DICAS DO PROFESSOR: " Fique atento aos Mitos e Verdades sobre o emagrecimento"

1. Moderadores de apetite

Verdade. Mas esse tipo de medicamento precisa ser receitado por um médico competente e jamais deve ser tomado por iniciativa própria. O Brasil é recordista mundial no consumo de remédios para emagrecer. Um dos tipos mais antigos, as anfetaminas, são substâncias que agem no sistema nervoso central, inibindo o centro da fome e aumentando o gasto calórico. Podem ter sérios efeitos colaterais, como agitação, insônia, agressividade e até desencadeamento de quadros depressivos ou psicóticos. Hoje, muitos remédios usados para diminuir o apetite não são anfetaminas, e sim substâncias que compartilham com a anfetamina apenas o radical fenetilamina, responsável pelo efeito anorético. Nem todo mundo pode usar moderador de apetite: pacientes com ansiedade, depressão, hipertensão e doenças cardíacas, por exemplo, não devem usar.

2. Alcachofra

Mito. Não existe nenhuma prova da sua eficiência como emagrecedor. Ao começar a consumir esse alimento, algumas pessoas dizem experimentar uma certa saciedade extra, mas esse efeito desaparece com o passar do tempo. A alcachofra deve estar presente na alimentação por ser uma hortaliça pouco calórica, mas é preciso não comê-la em molhos gordurosos. Cozida em água e sal e em molho de cebola ralada, limão ou vinagre, água, sal e azeite, não é engordativa.

3. Corrida

Verdade. A corrida é uma das melhores atividades físicas para gerar a perda e a manutenção da perda de peso, pois tem gasto calórico elevado. Associada à reeducação alimentar, constitui um método eficiente para emagrecer. De modo geral, o exercício físico induz a adaptações metabólicas, aumentando o gasto energético diário e minimizando a diminuição do metabolismo de repouso ocasionado pela perda de peso. A combinação de restrição calórica e treinamento físico é excelente para o tratamento da obesidade. Mas a corrida só deve ser feita por pessoas que não tenham problemas clínicos que representem risco de complicações com a prática como, por exemplo, pessoas com problemas cardíacos ou com diferença significativa entre o tamanho das duas pernas.

4. Pilates

Mito. O pilates não foi testado cientificamente. Alguns praticantes tornam-se motivados a perder peso, mas o gasto calórico desse tipo de exercício é relativamente baixo. O efeito emagrecedor pode ser obtido a partir da combinação com a mudança de alguns hábitos alimentares.

5. Café

Mito. A cafeína tem efeito termogênico (aumenta o metabolismo), mas esse efeito é muito discreto. Pode ser obtido na dose de até quatro xícaras pequenas de café por dia, somente se a bebida for consumida sem açúcar. Em contrapartida, o excesso de cafeína pode causar ansiedade, que pode levar a comer mais.

6. Chá verde

Mito. Pesquisas comprovaram o efeito termogênico (acelerador do metabolismo) do consumo do chá verde, mas tal efeito é muito pequeno quando comparado ao obtido pela prática de atividade física, por exemplo. Para emagrecer bebendo chá verde, é necessário ingerir aproximadamente um litro por dia, sem açúcar nem adoçante, em temperatura morna e preparado logo antes da ingestão. Sucos com chá verde e chá verde industrializado não são emagrecedores.

7. Comida integral

Mito. Alimentos integrais são saudáveis, ricos em fibras e em vitaminas. Mas, se consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso. Por outro lado, se consumidos com moderação, em substituição aos alimentos refinados, podem aumentar a sensação de saciedade, ajudando no controle do peso. Ou seja, quem come integrais em quantidades exageradas não vai emagrecer. O importante é consumir esses alimentos mais saudáveis em quantidades moderadas.

8. Sopas

Mito. O uso de sopas em dietas tem um lado positivo e um negativo. Geralmente as sopas são feitas com verduras e legumes, pouco calóricos, que substituem refeições calóricas. Por outro lado, quando não mastigamos, nossa sensação de saciedade é menor e há o risco de não resistir à fome e comer alimentos que engordam. Além disso, há uma tendência ao uso de sopas industrializadas, que podem ser menos nutritivas e ter muitas calorias. Sopas devem ser consumidas ocasionalmente.

9. Reeducação alimentar

Verdade. É a melhor solução para quem quer emagrecer e manter-se magro. Com ela, aprende-se a reduzir alimentos que prejudicam a saúde e o peso e a comer alimentos considerados deliciosos em quantidades moderadas e com prazer. Assim, dá para emagrecer gradativamente, sem sofrimento e respeitando os hábitos alimentares de cada um. Perder peso e conseguir manter-se nesse novo peso deve ser encarado como uma tarefa para ser cumprida em longo prazo.

10. Sauna

Mito. Quem faz sauna fica exposto a altas temperaturas, o que aumenta a transpiração e gera perda líquida. Ao sair da sauna e subir numa balança, pode-se observar um peso inferior, mas essa diferença é rapidamente recuperada assim que a pessoa ingere os líquidos que seu organismo pede nas horas seguintes. A sauna não elimina gorduras e algumas pessoas têm queda de pressão ou tontura quando fazem sessões.

11. Drenagem Linfática

Mito. Essa massagem corporal drena os líquidos do corpo, direcionando-os ao sistema linfático para que sejam eliminados na urina. Ajuda pessoas com tendência a retenção hídrica a diminuir o peso líquido, mas não elimina gordura.

12. Cigarro

Mito. A nicotina leva a um discreto aumento da quantidade de calorias gastas ao longo do dia, mas o seu principal efeito é diminuir o paladar e a vontade de beliscar. Quem fuma costuma trocar a comida dos intervalos das refeições por cigarros e, por isso, tende a não engordar. Ao parar de fumar e passar a comer mais, as pessoas tendem a engordar. Mas não-fumantes obesos não vão emagrecer se começarem a fumar, e sim se diminuírem a compulsão de comer entre as refeições. Quem fuma para perder peso ou para manter o peso está cometendo um grande erro em relação à sua saúde. O hábito de fumar é a principal causa de mortalidade e morbidade e de aumento do risco de doenças passível de prevenção.

13. Cremes redutores de medidas

Mito. Nenhum tipo de creme consegue mudar o metabolismo do organismo ou exercer qualquer efeito sobre ele. Nem mesmo o efeito localizado chega a ser muito intenso. Muitas vezes, o "resultado" é imperceptível. Alguns cremes reduzem sutilmente a gordura localizada, o que é completamente diferente de emagrecer. Nos poucos estudos clínicos em que se tentou provar que esse tipo de cosmético funciona, o resultado obtido foi igual ao do placebo.

14. Suco de limão

Mito. O suco de limão é rico em vitaminas A, B e C e em sais minerais, é gostoso, natural e pode ser utilizado em diversas receitas, mas não emagrece. Pode colaborar para o emagrecimento quando, puro ou com adoçante, é utilizado como substituto de outra bebida com maior valor calórico (refrigerantes e sucos naturais ou processados, por exemplo). Se ingerido puro em grandes quantidades pode prejudicar o estômago.

15. Acupuntura na orelha

Mito. Em estudos clínicos, a acupuntura mostrou-se eficaz para o emagrecimento durante, no máximo, três meses. Isso significa que o método pode gerar apenas um entusiasmo que leva à mudança de hábitos alimentares. A Sociedade Chinesa de Acupuntura reconhece, em publicação oficial, que não há comprovação do uso da técnica para tratamento de obesidade. A acupuntura não está entre as indicações médicas oficiais como tratamento para perda de peso.

16. Lipoaspiração

Mito. Esse método cirúrgico faz apenas a retirada da gordura localizada. Isso não significa emagrecer nem leva a nenhum tipo de melhora na saúde de um obeso. Vale ressaltar ainda que, além de caro, o procedimento requer anestesia, costuma ser doloroso e tem recuperação lenta. Quem faz lipoaspiração e continua comendo da mesma maneira volta a ganhar peso.

17. Jejum

Mito. De acordo com os especialistas, pular refeições para perder peso é uma prática errada e arriscada porque o organismo se readapta a estocar gordura a fim de tolerar esses períodos sem alimentação. Ou seja, quem faz jejum acaba acumulando mais gordura. O jejum prolongado (de ficar dias sem comer) faz a pessoa perder peso, mas prejudica a saúde e leva à perda de massa muscular. Quando volta a se alimentar, a pessoa engorda mais do que o normal, pois o organismo foi treinado para manter grandes reservas energéticas a fim de se prevenir de um novo período de jejum.

18. Comida light/diet

Mito. Alimentos diet são aqueles em que alguma substância foi substituída por outra. No refrigerante diet, por exemplo, o açúcar foi substituído por adoçante. Chocolates diet podem conter mais calorias do que os normais e engordam. Alimentos light são aqueles que sofreram redução de pelo menos 25% na quantidade de calorias e/ou de algum nutriente (sódio, por exemplo) em relação a seus equivalentes normais. Iogurte desnatado é um produto light, pois seu teor de calorias é menor por não ter gorduras. Nos light, o efeito emagrecedor depende da quantidade ingerida. Dar preferência à ingestão de alimentos diet ou light não garante a redução de peso, principalmente quando se come demais.

19. Cintas modeladoras

Mito. Antigas conhecidas das nossas avós, as cintas jamais emagrecem, apenas disfarçam as medidas, de acordo com os especialistas. Não queimam calorias nem têm impacto sobre gorduras localizadas.

20. Medicina ortomolecular

Mito. A "dieta ortomolecular" nada mais é que uma dieta saudável. Em alguns casos, é acompanhada pela prescrição de medicamentos ortomoleculares que são formulados com anorexígenos, hormônio de tireóide ou diuréticos. O paciente também toma vitaminas e outras substâncias sem efeito emagrecedor comprovado. Para perda de peso saudável e sustentável, é necessária a reeducação alimentar com mudanças no estilo de vida. Remédios devem ser prescritos criteriosamente e o respaldo científico é fundamental.

21. Comer duas fatias de abacaxi depois das refeições ajuda na digestão de gorduras e ainda joga boa parte delas fora!

Mito: Assim como todos os alimentos ácidos, o abacaxi ajuda na digestão, porém, não interfere na absorção das gorduras. ou seja: não emagrece!

22. Dormir depois de comer engorda!

Mito: Recentemente, ficou comprovado que repousar 20 minutos após as refeições ajuda na absorção de nutrientes. O que engorda não é dormir, mas comer em excesso!

23. Azeite de oliva é uma excelente alternativa à manteiga. Mas é calórico e pode engordar!

Verdade: Cada ml de azeite possui 9 calorias como qualquer outra gordura. Mas, o azeite é uma gordura de excelente qualidade que pode e deve ser ingerida como alternativa para a manteiga ou margarina.

24. Tomar cerveja dá barriga!

Verdade: Cerveja em excesso dilata o estômago e facilita o aparecimento da temida barriga.

25. Forrar o estômago com um copo de vinagre antes das refeições impede que a pessoa engorde com aquilo que vai consumir

Mito: Além de ser uma mentira, fazer isso pode causar uma irritação no estômago e, com o tempo, se transformar em uma úlcera, pois o vinagre é muito ácido.

26. Um copo de água gelada em jejum emagrece!

Verdade: Não só em jejum. A água gelada queima calorias, pois, para o controle da termogênese, o corpo precisa elevar a temperatura da água até 36,7 graus e, para isso, ele gasta uma boa quantidade de calorias.

27. Chupar gelo durante duas horas por dia ajuda a perder peso

Verdade: Assim como a água gelada, como falamos no item anterior, ajuda a emagrecer, sim. Mas, não precisam ser duas horas seguidas. Bastam alguns minutos por dia (digamos, de 5 a 10, alternados).

28. Passar três dias tomando uma sopa bem ralinha emagrece!

Mito: A pessoa perderá líquido e peso, porém, não eliminará gordura, o que, de fato, seria o mais importante. Além disso, pode deixar o organismo perigosamente fraco.

29. Café me máquina é mais calórico do que o preparado no coador

Mito: O café é o mesmo em qualquer ocasião. O que pode mudar é a quantidade de açúcar que você coloca nele. E isso, sim, vai fazer com que um ou outro fique mais calórico. No entanto, os cafés expresso ou turco possuem duas substâncias (cafesol e kaheol) que aumentam os níveis de colesterol total e do LDL (mau colesterol). As substâncias surgem no café quando ele tem contato com a água fervida e ficam presas ao filtro de papel ou pano. Como estes tipos de café não são filtrados, contêm vários níveis elevados dessas substâncias. Logo, quem tem colesterol alto, deve tomar a bebida coada

30. Beber água durante as refeições engorda!

Mito: Não engorda, pois água não tem calorias.

31. Comer carboidratos à noite engorda mais do que consumi-los no almoço!

Mito: Carboidrato é carboidrato a qualquer hora do dia. Sempre vai ter o mesmo número de calorias (4 por grama). O ideal é consumi-lo com moderação no decorrer do dia. Na verdade, o metabolismo é mais lento à noite, mas isso vale para qualquer alimento, não só carboidratos.

32. A dieta vegetariana cria uma lacuna de proteína animal que pode ser fatal!

Mito: O vegetariano, se estiver bem instruído, pode encontrar todos os nutrientes mesmo sem comer carne.

33. As proteínas de origem animal engordam mais do que as vegetais!

Mito: Ambas possuem 4 calorias por grama.

34. Se você comer só um tipo de fruta por dia (nunca dois ou mais), perderá peso já na primeira semana!

Mito: O ideal é que se consuma, além de todos os alimentos, de 3 a 4 porções de frutas variadas diariamente, para auxiliar na boa saúde e perda de peso.

35. O tomate tem lipocopeno, que previne o câncer de próstata. E, em boa quantidade, é um poderoso emagrecedor!

Mito: Infelizmente, o tomate não emagrece. Mas é um excelente alimento.

36. Iogurte light ajuda a perder peso porque estimula o intestino!

Mito: Auxiliar no funcionamento não quer dizer que vá emagrecer. Não se iluda!

37. Pessoas que nascem com tendência para engordar jamais serão magras

Mito: Qualquer indivíduo que tenha uma alimentação e um estilo de vida saudáveis pode, sim, ter um corpo esguio e manter o peso correto para ela.

38. Comer dois dentes de alho depois das refeições auxilia na diminuição de absorção de gorduras pelo organismo!

Mito: As propriedades do alho não estão ligadas a emagrecimento.

39. Água morna com limão em jejum ajuda a detonar uns quilinhos

Mito: Água morda pode soltar o intestino e limão em jejum pode levar a uma irritação no estômago.

40.Tomar pílulas anticoncepcionais engorda

Mito: O termo engordar significa ganhar gordura e não é isso que acontece. Na verdade, algumas dessas pílulas acabam ajudando a reter líquidos no corpo e, isso, aparentemente é um ganho de peso. No entanto, não passa de aparência, já que não há aumento de gordura no corpo.

IMPORTANTE:' Todo o exercício físico seja ele aeróbico ou anaeróbio promove perda de peso pelo gasto energético específico da atividade, por isso, o mais importante é você praticar os exercícios que lhe dão prazer com vigor e regularidade .'

Exercício físico e Alimentação saudável a dupla que garante sua saúde!

A atividade física tem um papel decisivo na saúde e bem estar das pessoas, tal como a alimentação saudável.O tipo de alimentação que uma grande parte da população pratica, caracteriza-se por ser desequilibrada e caloricamente excessiva. Um bom estado nutricional depende da conjugação de uma alimentação equilibrada e da prática de exercício regular .A atividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover a saúde e bem estar a seus adeptos.O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas de atividade física. Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em desenvolvimento, também entre a população mais jovem assim acontece. A atividade física é, juntamente com uma alimentação saudável, a chave para o controle do peso. No mundo inteiro, mais de 60 por cento dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade física benéficos para a sua saúde. O sedentarismo é mais prevalecente nas mulheres, idosos, indivíduos de grupos socioeconómicos baixos e nos indivíduos com incapacidades. A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.Alimentação saudável é uma dieta composta de proteinas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões. Por isso o segredo é reeducar sua alimentação sem radicalizar ou escravizar-se em dietas rigídas e manter um controle na alimentação das crianças que no futuro podem desenvolver sérios problemas de saúde em função de uma alimentação descontrolada e excessiva estimulando as mesmas a pratica de esportes e exercícios físicos que aliados a uma alimentação saudavél vão proporcionar muita saúde e bem estar no futuro. Essas dicas servem para todas as faixa etárias pois nunca é tarde para ajustar os itens nesecessários para melhorar sua qualidade de vida.