DICAS DO PROFESSOR: FÉRIAS

- Na hora de fazer as malas, não se esqueça de pegar seu par de tênis

- Se o chão de areia não for liso, mantenha a atenção redobrada. “A corrida na praia é altamente recomendável, desde que o piso a ser percorrido não apresente irregularidades. Porque aí você aumenta a chance de sofrer uma lesão nas articulações do joelho e do tornozelo, é sempre bom ficar atento aos mariscos, ostras, cacos de vidro e outros objetos cortantes, que podem provocar machucados e comprometer todo o seu divertimento.

- Areia dura é a ‘salvação da lavoura’, porque nela o treino fica de qualidade. Já a fofa representa um esforço a mais, como a areia fofa representa um gasto adicional de energia, pode ser uma forma interessante de adaptar o treino de intensidade e ganhar mais resistência. Só não pode estar com algum problema ortopédico, porque aí existe chance de agravar a lesão.

- Em férias, você tem mais chance de fazer o seu treino debaixo de sol a pino. Por isso, é de fundamental importância o controle dos horários. Nunca se deve enfrentar o temido “sol do meio-dia”. Guarde essa hora para o almoço e lazer. Intercale o seu treino de modo a fugir da maior exposição solar, sem esquecer-se de passar o protetor solar para proteger a sua pele, mesmo no inverno. As horas ideais para a corrida são logo do início da manhã, entre 7h e 9h, e ao fim da tarde, após as 16h. “Nesses horários, o dia ainda vai estar claro. É o ideal. Aquele ‘solão’ na cabeça nem pensar.

- Quando ocorre uma mudança brusca de clima e temperatura, o ideal é diminuir a intensidade do treinamento. E, se você correr por mais de uma hora, reponha com um isotônico os sais minerais e líquido perdidos.

- Cerveja não é hidratante! Pelo contrário, é diurético. A perda de líquido numa corrida jamais pode ser reposta com a cerveja. Ela serve apenas para refrescar. Além disso, o álcool é tóxico para os músculos e deve ser mantido longe do horário em que você planeja correr.

ENTÃO:

"Não é por menos. Já pensou em retomar a carga de treinos após as férias e, como se não bastasse a falta de ritmo, ter de se preocupar em perder peso? Portanto, na hora de afivelar a mochila e partir rumo ao paraíso, pense bem. A viagem será muito mais saborosa se você souber que, na volta, não vai ter de correr atrás do prejuízo".

FÉRIAS E ATIVIDADE FÍSICA

Malhei o ano inteiro, fiz tudo corretamente, segui uma dieta balanceada e fiz exercícios com regularidade. Muito bem você foi um exemplo de bons hábitos durante o ano! E agora nas férias?

É triste mas é verdade. Leva-se meses e até anos para se adquirir determinada performance e para perder bastam de 2 a 4 semanas. Esta é a conclusão de vários estudos com relação à destreinamento. Claro que esse processo pode ser mais lento dependendo dos hábitos diários do individuo nesses períodos ociosos e até insignificante se você não cair na tentação do sedentarismo acompanhado de muita ingestão calórica que esse período proporciona.Por exemplo, se você malhou durante o ano com objetivo de perder alguns quilinhos e atingiu seu objetivo, não bote tudo a perder agora, já que, para se perder peso a ingestão tem que ser menor que seu gasto calórico e isso é regra universal. Pessoas que estão com seu nível de açúcar no sangue controlado (pessoas com diabetes) ou que estão com sua pressão arterial controlada (hipertensos) não podem tirar férias do exercício que contribui diariamente para manter tudo sob controle. Então fique atento, afinal a época é perigosa e convidativa aos abusos, festas de final ano na empresa; aniversários; ceias de natal e reveilon... Mas nem tudo esta perdido, o fator positivo é que, naturalmente da mesma maneira que não ganhamos condicionamento em um dia também não o perdemos mas isso não justifica ficar totalmente sem atividade física no período de férias, vale mudar as atividades, diminuir a intensidade ou até o volume de treino, mas nunca deixar de fazer. E para quem estava até então sem fazer nada, começar devagar e não achar que vai ficar completamente "em forma" num único mês, mas é uma ótima oportunidade para começar. Apesar de férias ser sinônimo de descanso, tenha certeza de que continuar se exercitando trará um enorme bem estar. Você poderá aproveitar para fazer caminhadas e conhecer ou explorar o lugar para onde vai. Desta forma estará queimando calorias e liberando endorfina (substância fabricada naturalmente pela glândula Pituitária que regula a emoção e a percepção da dor. Como um analgésico natural, tem sido usada para explicar a sensação de euforia experimentada durante o exercício). Caminhadas de 30 minutos já ajudam bastante. Tente apenas manter um ritmo constante na caminhada. Além das caminhadas é importantíssimo fazer alongamentos antes e depois de caminhar ou fazer qualquer outro exercício. Você poderá ainda levar um colchonete, um par de halteres e um par de caneleiras para fazer alguns exercícios localizados que ajudarão a manter a massa muscular, seguindo as sugestões e orientações do professor que acompanhou você durante ano todo. Fisiologicamente falando, durante três semanas consecutivas sem treino ocorrem as seguintes perdas fisiológicas: 8% da capacidade aeróbia máxima, 10% da capacidade do músculo do miocárdio, 12% do volume plasmático do sangue, 7% da capilarização, 30% das enzimas responsáveis pelo metabolismo aeróbio, 52% da capacidade de metabolizar gorduras e 10% da força máxima. Outros estudos mostram que após alguns meses as perdas geralmente conduzem o indivíduo a um estado de condicionamento anterior ao que possuía antes mesmo de iniciar o seu treinamento físico, isto inclusive em atletas com muitos anos de experiência e treino.Obviamente que não perdemos tudo, a memória "fisiológica", a técnica, coordenação do movimento, parece ficar gravada no indivíduo. Isto faz com que não precisemos retornar aos estágios iniciais de aprendizado. Portanto após um período prolongado sem exercícios, precisamos reiniciar progressivamente nosso treinamento, talvez precisemos de um período extenso para recuperar algumas qualidades físicas outrora atingidas, contudo, não necessitaríamos reaprender o gesto motor.Como vimos, férias e sedentarismo não combinam e podem trazer resultados desagradáveis, procure fazer uma atividade física prazerosa que lhe proporcione manter o condicionamento e a queima calórica diária e suas férias serão inesquecíveis.

Boas férias!