DICAS DO PROFESSOR: 10 dicas para reverter os exageros das festas "Em vez de lamentar a gula, elimine os quilos que ameaçam a boa forma”

1. O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O resultado poderá ser o oposto do que o desejado caso você não suporte a fome.

2. Comece estipulando uma nova meta de peso. Tome como primeiro objetivo perder 10% do peso atual. Tenha metas realistas.

3. Na primeira semana, faça um diário alimentar. Anote tudo o que você come e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, ficará mais fácil reorganizar a alimentação.

4. Não pule nenhuma refeição, inclusive o café da manhã. O jejum faz com que a fome fique acumulada, podendo levar a algum exagero, principalmente, à noite.

5. Faça pequenos lanches entre as refeições principais. Opte por frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais ou iogurtes desnatados.

6. A relação entre ingerir carboidratos após às 18 horas e ganhar peso não passa de mito. Entretanto, é importante que os alimentos estejam bem distribuídos durante o dia, evitando uma elevada concentração no período noturno, principalmente se você vai dormir logo após o jantar.

7. Substitua os alimentos tradicionais por outros com menos teor de gorduras. Leites desnatados, iogurtes light, queijos brancos são as melhores opções.

8. Compare os rótulos dos alimentos para verificar se a substituição do integral pelo light vale a pena.

9. Faça preparações que não acrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados.

10. A atividade física favorece a eliminação de peso. Faça exercícios diariamente. Quanto mais se movimentar, maior será o seu gasto calórico.

EXCESSOS DE FINAL DE ANO

Fartura de comidas e bebidas, horas e horas de divertimento, troca de presentes. As festas de fim de ano são regadas de prazeres. O problema é que as comemorações chegam acompanhadas de muitos exageros. E, são eles, os vilões da saúde e do bem-estar. Passar dos limites com a quantidade de comida e de bebida, passar muitas horas sem dormir e até mesmo se descontrolar com as finanças tem seu preço. Antes de começar a tomar as bebidas com álcool, a melhor dica é beber muita água. Já, durante a festa, intercale um copo de vinho, por exemplo, com uma de água ou até mesmo de suco. Assim, os efeitos da bebida não aparecem com tanta intensidade e a ressaca do dia seguinte também não. Com a ceia posta à mesa e as diversas opções de pratos saborosos é difícil não encher o prato bem além do que a sua fome manda. O problema é que esta atitude, além de prejudicar a dieta, pode te deixar indisposta para aproveitar a festa. "Comer em excesso em qualquer período do ano coloca o regime em risco. No Natal, as preparações típicas são ricas em gorduras e açúcares e, por isso, levam ao maior consumo de calorias. Entretanto, é importante curtir o momento e, no dia seguinte, retomar uma alimentação balanceada e com menor quantidade calórica para que volte a eliminar peso. Então se você não resistiu e abusou nas festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes e tratar de consertar o estrago. O verão está só começando e não é hora de esconder o corpo em roupas largas.

MENSAGEM DE FINAL DE ANO !

Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar. Mas é importante não parar. Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.
Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.
Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios.
Continue andando e fazendo.
O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.
A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele.
Se você pára completamente é muito mais difícil começar tudo de novo. "Parar jamais, sua mente e seu corpo sempre em movimento traçando metas e conquistas" é que desejo a todas as pessoas que de alguma maneira fazem parte de minha vida.

Prof. Sandro Vieira

BOAS FESTAS!

DICAS DO PROFESSOR: FÉRIAS

- Na hora de fazer as malas, não se esqueça de pegar seu par de tênis

- Se o chão de areia não for liso, mantenha a atenção redobrada. “A corrida na praia é altamente recomendável, desde que o piso a ser percorrido não apresente irregularidades. Porque aí você aumenta a chance de sofrer uma lesão nas articulações do joelho e do tornozelo, é sempre bom ficar atento aos mariscos, ostras, cacos de vidro e outros objetos cortantes, que podem provocar machucados e comprometer todo o seu divertimento.

- Areia dura é a ‘salvação da lavoura’, porque nela o treino fica de qualidade. Já a fofa representa um esforço a mais, como a areia fofa representa um gasto adicional de energia, pode ser uma forma interessante de adaptar o treino de intensidade e ganhar mais resistência. Só não pode estar com algum problema ortopédico, porque aí existe chance de agravar a lesão.

- Em férias, você tem mais chance de fazer o seu treino debaixo de sol a pino. Por isso, é de fundamental importância o controle dos horários. Nunca se deve enfrentar o temido “sol do meio-dia”. Guarde essa hora para o almoço e lazer. Intercale o seu treino de modo a fugir da maior exposição solar, sem esquecer-se de passar o protetor solar para proteger a sua pele, mesmo no inverno. As horas ideais para a corrida são logo do início da manhã, entre 7h e 9h, e ao fim da tarde, após as 16h. “Nesses horários, o dia ainda vai estar claro. É o ideal. Aquele ‘solão’ na cabeça nem pensar.

- Quando ocorre uma mudança brusca de clima e temperatura, o ideal é diminuir a intensidade do treinamento. E, se você correr por mais de uma hora, reponha com um isotônico os sais minerais e líquido perdidos.

- Cerveja não é hidratante! Pelo contrário, é diurético. A perda de líquido numa corrida jamais pode ser reposta com a cerveja. Ela serve apenas para refrescar. Além disso, o álcool é tóxico para os músculos e deve ser mantido longe do horário em que você planeja correr.

ENTÃO:

"Não é por menos. Já pensou em retomar a carga de treinos após as férias e, como se não bastasse a falta de ritmo, ter de se preocupar em perder peso? Portanto, na hora de afivelar a mochila e partir rumo ao paraíso, pense bem. A viagem será muito mais saborosa se você souber que, na volta, não vai ter de correr atrás do prejuízo".

FÉRIAS E ATIVIDADE FÍSICA

Malhei o ano inteiro, fiz tudo corretamente, segui uma dieta balanceada e fiz exercícios com regularidade. Muito bem você foi um exemplo de bons hábitos durante o ano! E agora nas férias?

É triste mas é verdade. Leva-se meses e até anos para se adquirir determinada performance e para perder bastam de 2 a 4 semanas. Esta é a conclusão de vários estudos com relação à destreinamento. Claro que esse processo pode ser mais lento dependendo dos hábitos diários do individuo nesses períodos ociosos e até insignificante se você não cair na tentação do sedentarismo acompanhado de muita ingestão calórica que esse período proporciona.Por exemplo, se você malhou durante o ano com objetivo de perder alguns quilinhos e atingiu seu objetivo, não bote tudo a perder agora, já que, para se perder peso a ingestão tem que ser menor que seu gasto calórico e isso é regra universal. Pessoas que estão com seu nível de açúcar no sangue controlado (pessoas com diabetes) ou que estão com sua pressão arterial controlada (hipertensos) não podem tirar férias do exercício que contribui diariamente para manter tudo sob controle. Então fique atento, afinal a época é perigosa e convidativa aos abusos, festas de final ano na empresa; aniversários; ceias de natal e reveilon... Mas nem tudo esta perdido, o fator positivo é que, naturalmente da mesma maneira que não ganhamos condicionamento em um dia também não o perdemos mas isso não justifica ficar totalmente sem atividade física no período de férias, vale mudar as atividades, diminuir a intensidade ou até o volume de treino, mas nunca deixar de fazer. E para quem estava até então sem fazer nada, começar devagar e não achar que vai ficar completamente "em forma" num único mês, mas é uma ótima oportunidade para começar. Apesar de férias ser sinônimo de descanso, tenha certeza de que continuar se exercitando trará um enorme bem estar. Você poderá aproveitar para fazer caminhadas e conhecer ou explorar o lugar para onde vai. Desta forma estará queimando calorias e liberando endorfina (substância fabricada naturalmente pela glândula Pituitária que regula a emoção e a percepção da dor. Como um analgésico natural, tem sido usada para explicar a sensação de euforia experimentada durante o exercício). Caminhadas de 30 minutos já ajudam bastante. Tente apenas manter um ritmo constante na caminhada. Além das caminhadas é importantíssimo fazer alongamentos antes e depois de caminhar ou fazer qualquer outro exercício. Você poderá ainda levar um colchonete, um par de halteres e um par de caneleiras para fazer alguns exercícios localizados que ajudarão a manter a massa muscular, seguindo as sugestões e orientações do professor que acompanhou você durante ano todo. Fisiologicamente falando, durante três semanas consecutivas sem treino ocorrem as seguintes perdas fisiológicas: 8% da capacidade aeróbia máxima, 10% da capacidade do músculo do miocárdio, 12% do volume plasmático do sangue, 7% da capilarização, 30% das enzimas responsáveis pelo metabolismo aeróbio, 52% da capacidade de metabolizar gorduras e 10% da força máxima. Outros estudos mostram que após alguns meses as perdas geralmente conduzem o indivíduo a um estado de condicionamento anterior ao que possuía antes mesmo de iniciar o seu treinamento físico, isto inclusive em atletas com muitos anos de experiência e treino.Obviamente que não perdemos tudo, a memória "fisiológica", a técnica, coordenação do movimento, parece ficar gravada no indivíduo. Isto faz com que não precisemos retornar aos estágios iniciais de aprendizado. Portanto após um período prolongado sem exercícios, precisamos reiniciar progressivamente nosso treinamento, talvez precisemos de um período extenso para recuperar algumas qualidades físicas outrora atingidas, contudo, não necessitaríamos reaprender o gesto motor.Como vimos, férias e sedentarismo não combinam e podem trazer resultados desagradáveis, procure fazer uma atividade física prazerosa que lhe proporcione manter o condicionamento e a queima calórica diária e suas férias serão inesquecíveis.

Boas férias!

DICAS DO PROFESSOR: DIABÉTICOS PRATICANTES DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

- Escolha um exercício físico que você goste e esteja compatível com seu preparo físico atual.

- Exercitem-se todos os dias e, se possível, na mesma hora do dia.

- Monitore o nível de glicose no sangue antes e pós a sessão de exercícios.

- Leve com você um alimento que contenha carboidratos de ação rápida para o caso de você

ter uma hipoglicemia durante ou depois do exercício.

- Leve algum documento que identifique que você é diabético e um telefone celular para

emergências.

- Beba fluídos extras sem carboidratos antes, durante e depois dos exercícios.

DIABETES E EXERCÍCIO FÍSICO

Embora incurável, a diabetes pode ser tratada e controlada quando se adota estilo de vida e tratamento adequados, ou seja, com medicação, alimentação e uma atividade física adequada você pode evitar vários danos que essa doença causa quando não controlada adequadamente.

Diabetes é uma doença crônica que pode causar sérios problemas a sua saúde, tais como:

- Falência renal

- Doenças do coração

- Problemas de visão e cegueira

- Derrame cerebral

- Amputações

- Doenças do sistema nervoso.

Entenda o que é diabetes

Diabetes, também conhecido como diabetes mellitus, é uma doença caracterizada pelo alto nível de glicose no sangue (açúcar). Isso ocorre porque o corpo passa a não produzir insulina ou a não responder adequamente ao nível de glicose que produz. A insulina é o hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue.

Quais os tipos de diabetes existentes?

- Diabetes tipo 1 onde há pouca quantidade ou nenhuma formação de insulina no corpo.

- Diabetes tipo 2 quando o corpo passa a não ser capaz de produzir insulina suficiente ou quando o corpo passa a não responder de forma adequada à insulina que está produzindo.

- Diabetes gestacional que ocorre em mulheres grávidas que não haviam sido diagnosticadas com diabetes no passado. Geralmente desaparece depois que a gravidez acaba e pode ser controlada com dieta, exercícios mas cuidado que mulheres com diabetes gestacional podem desenvolver uma futura diabetes tipo 2.

Sintomas do diabetes:

Muitas vezes essa doença só é descoberta por acaso, isso ocorre geralmente com pessoas que desenvolvem o tipo 2, e muitas vezes não apresentam nenhum sintoma.

Tipo 1

- Urinar frequentemente

- sede incomum excessiva

- muita fome

- perda de peso sem nenhuma razão conhecida

- muito cansaço

- irritabilidade

Tipo 2

- Qualquer um dos sintomas do tipo 1 listados acima

- infecções frequêntes

- visão embaçada

- cortes e machucados que demoram para cicatrizar

- formigamento e falta de sensibilidade nos pés e mãos

- infecções recorrentes na pele, gengiva e bexiga.

Como o exército físico pode auxiliar no controle e na qualidade de vida de pessoas com diabetes?

Os exercícios físicos regulares são muito importantes pois ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue, a perder peso e a diminuir a pressão alta sanguínea. Pessoas diabéticas que se exercitam estão menos propensas a ter problemas cardíacos e derrame do que as pessoas que não se exercitam regularmente.

É importante que os diabéticos que estão começando a prática de exercícios físicos regulares monitorem bem o nível de glicose no sangue, pois os exercícios podem potencializar a ação de alguns medicamentos. Mudanças na dieta e/ou medicação podem ser nescessárias para assegurar que os níveis de glicose no sangue não atinjam níveis muito altos e nem muito baixos. Estar acima do peso aumenta a necessidade de insulina, então principalmente as pessoas com diabetes tipo 1 devem procurar manter o seu peso ideal.

Como vocês perceberam com as informações dessa postagem, o diabetes é uma doença séria e mais comum do que imaginamos e todo cuidado é pouco, e no que se relaciona ao exercício físico o profissional de educação física deve estar de devidamente informado e preparado para atender essa população.

E se você tem ou conhece alguém próximo que tem essa doença alerte para importância de fazer exercícios físicos regulares e devidamente acompanhados por um profissional qualificado a fim de evitar futuros problemas decorrentes dessa patologia que atinge grande parcela da população mundial.

DICAS DO PROFESSOR: " TENHA BONS HÁBITOS "

A maioria das pessoas considera-se saudável até que apresente alguns sinais claros de uma doença. Nas doenças degenerativas crônicas, como as cardíacas e o diabetes, por exemplo, grande parte da população não tem consciência de que o processo patológico esta progredindo até que ele cause complicações importantes, inclusive a morte. Felizmente, a detecção precoce e o tratamento adequado de várias doenças pode reduzir substancialmente a sua gravidade e, frequentemente, evitar a morte. Mais importante ainda é que a redução dos fatores de risco de uma doença pode muitas vezes, impedi-la ou retardar o seu início. Para isso devemos

-- manter hábitos alimentares adequados do ponto de vista nutricional;
-- aumentar nossa atividade física regular;
-- evitar uso de tabaco e outras drogas;
-- consumir álcool apenas moderadamente, quando o fizermos;
-- repousar e dormir adequadamente; e
-- melhorar nossa capacidade de administrar o stress.

Embora essa lista seja familiar para a maioria das pessoas, a atividade física é muito frequentemente ignorada pelo fato dela exigir tempo e esforço. No entanto, sua importância para nossa saúde não pode ser menosprezada. Por isso lembre-se que o exercício físico regular é relevante em qualquer fase da vida para prevenir doenças e garantir uma boa qualidade de vida.

ATIVIDADE FÍSICA NA INFÂNCIA

Hoje é dia das crianças dia relevante para falar sobre os benefícios do exercício nessa faixa etária tão importante no desenvolvimento do ser humano. A atividade física é um comportamento que, somando-se com a alimentação sadia, a genética e o meio-ambiente favorável, faz com que a criança atinja seu potencial de crescimento e desenvolvimento normal e conseqüentemente, um bom nível de saúde. Um maior nível de atividade física contribui para melhorar o perfil lipídico e metabólico e reduzir a prevalência de obesidade. Ainda é mais provável que uma criança fisicamente ativa e se torne um adulto também ativo. O objetivo principal para inserir a criança em uma rotina de atividade física é criar o hábito e o interesse pela pratica de exercícios o que provavelmente servirá de estimulo para uma fase adulta adepta a um estilo de vida saudável. Criança que pratica atividade física tem uma melhor qualidade de vida. Ela controla seu peso, melhora a sua capacidade cardiorrespiratória, dorme melhor, melhora o seu humor e sente-se mais feliz, trazendo com isso resultados benéficos imediatos e a longo prazo. O ideal é que desde o nascimento a criança seja estimulada a se movimentar. Corpo parado é sinônimo de sedentarismo, que acarreta diversas doenças que prejudicam a qualidade de vida futura. Mas não é por isso que você vai colocar o pequeno, que ainda nem anda, na academia três vezes por semana. Criança até os seis anos de idade precisa de atividades leves. Dos 7 aos 15 anos, já dá para agitar um pouco mais, mas se exercitar como um adulto, somente depois do estirão da puberdade, para não afetar o crescimento.
Então Lembre-se:
Brincar: o melhor exercício para a criançada. Sempre!
Faça com que seu filho se exercite diariamente, desde cedo, brincando muito, para que ele desenvolva o gosto pela atividade física. Além de ser um hábito saudável, pra ele será puro divertimento. Ou você conhece alguma criança que gosta de ficar parada?

DICAS DO PROFESSOR: Evite os excessos

Então a dica para hoje é não exagerar nos treinos e não ultrapassar os limites evitando causar o efeito contrário no seu sistema imunologico pois, atletas que fazem treinos muito fortes e desgastantes estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios.A prática de exercícios e treinamentos intensos, onde não há uma recuperação adequada pode provocar depressão do sistema imunológico, tornando-o mais susceptível a processos infecciosos, como gripes etc...De qualquer forma vemos grandes benefícios à saúde quando praticamos uma atividade física regular e bem orientada. O ideal seria fazer exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, exercícios resistidos de 3x a 4x por semana e alongamentos. O programa de exercícios deve ser montado por um profissional de Educação Física, a partir da nescessidade individual de cada aluno.Um forte abraço a todos os meus leitores e até a proxima.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE : Benefícios do exercício físico no sistema imunológico

Bem,vários serão os assuntos relacionados com a atividade física relacionada à saúde e bem estar das pessoas, e nada melhor que iniciar-mos pelo sistema imune, peça fundamental na defesa de microrganismos invasores de nosso corpo.O exercício físico regular traz uma série de benefícios para o organismo, como redução de risco para doenças cardiovasculares e manutenção da massa corpórea em níveis seguros, além de ativar o sistema imunológico e estimular o sistema de defesa contra infecções, envelhecimento e câncer. Vários estudos publicados no jornal do American College of Sports Medicine constatam que o exercício, quando praticado com regularidade e num ritmo moderado, diminui as chances da pessoa pegar infecções, fortalecem o organismo e os sistemas de defesa.O sistema imunológico envolve mecanismos pelos quais o organismo se defende de invasores como bactérias, vírus ou parasitas.O nosso sistema imunológico trabalha constantemente, quando fazemos um corte por exemplo, muitos tipos de bactérias e vírus entram em nosso corpo através deste corte. O nosso sistema imunológico responde e elimina os invasores enquanto a pele cicatriza e sela o corte;quando respiramos, inalamos milhares de germes (bactérias e vírus) que estão flutuando no ar. O nosso sistema imunológico lida com todos eles sem problemas. Mas pode acontecer de um germe passar pelo sistema imunológico e pegarmos um resfriado uma gripe ou algo pior. São sinais visíveis de que o nosso sistema imunológico não conseguiu deter este germe. Mas depois de uns dias nós saramos porque o sistema imunológico foi capaz de eliminar o invasor depois de tomar conhecimento dele. Se o sistema imunológico não fizesse nada, jamais conseguiríamos sarar. Mas atençao:A prática de exercícios e treinamentos intensos, onde não há uma recuperação adequada pode provocar depressão do sistema imunológico, tornando-o mais susceptível a processos infecciosos, como gripes etc..

Dicas do Professor: Hidratação

Vários fatores são fundamentais para que os exercícios físicos possam ser executados de forma segura e que assim obtenha-se um desempenho máximo. Um destes fatores é a hidratação, seja ela antes, durante ou depois da realização da atividade, independente de ser ela aeróbia ou anaeróbia, tem grande importância para o bom funcionamento dos processos homeostáticos exigidos pela atividades física. Portanto, leve sempre sua garrafinha com água para fazer suas aulas e assim evitará desconfortos causados pela desidratação.

AULAS DE JUMP

As aulas de Jump promovem a melhora da aptidão física geral, através de coreografias executadas sobre uma superfície elástica com variação de ritmo e movimentos, de forma intervalada, com baixo impacto. Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre à troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite. O trabalho cardiovascular feito no trampolim proporciona inúmeros benefícios para a saúde. Ninguém fica de fora, todos podem participar. Isso por que as coreografias são simples e os exercícios são de baixíssimo impacto. A superfície elástica absorve até 87% do impacto dos movimentos. . Para entender melhor como funciona, imagine-se em cima de um disco de um metro de diâmetro, como se fosse uma cama-elástica. Agora, comece a pular bastante, mexa os braços e acompanhe o professor no ritmo da música. Ao final de 45 minutos você elimina cerca de 450 calorias. E o melhor: volta a ser criança de novo e tem diversão garantida. Trata-se de uma aula que mescla um excelente trabalho aeróbio a um intenso trabalho localizado. É fundamental ter ao lado do trampolim uma garrafinha de água e uma toalha, para se hidratar e se recuperar nos intervalos. Durante a aula, são executados movimentos de correr e saltar sincronizados com uma música específica. Cada coreografia tem aproximadamente 5 minutos. A sessão dura 45 minutos, incluindo as fases de aquecimento, esfriamento e os abdominais. As contra-indicações são para mulheres grávidas, portadores de labirintite ou pessoas que apresentam alguma instabilidade nos tornozelos e joelhos.

SAIBA MAIS SOBRE OS BENEFÍCIOS:


Alto gasto calóricoNas aulas de Jump podem ser gastas entre 400 e 900 calorias. À medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho dos membros inferiores e a quantidade de calorias gastas nas aulas.

Fortalecimento dos membros inferiores Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de Jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa) e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.

Prevenção e tratamento da osteoporose Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos três vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no minitrampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida em esteiras.

Redução da celulite Os saltos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite.

QUEM PODE MINISTRAR AULAS DE JUMP?

Professores com formação em educação física devidamente capacitados para ministrar as aulas, que por meio de franquias passam por um treinamento e avaliação ou professores não franqueados que criam suas próprias rotinas coreográficas.

DIA NACIONAL DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

O dia 1º de setembro foi instituído como o Dia Nacional do Profissional de Educação Física, através da Lei Federal nº 11.342/06 e a Lei Federal nº 9.696/98, de 1º de setembro de 1998, regulamenta a profissão de Educação Física no Brasil. Apesar da recente regulamentação da profissão, apenas 10 anos, muitos avanços foram alcançados e hoje existem profissionais de Educação Física trabalhando nos mais diversos ambientes como academias, clubes, parques, condomínios, empresas, hotéis, hospitais etc. Cabe ao educador físico exercer suas atividades por meio de intervenções, legitimadas por diagnósticos, utilizando-se de métodos e técnicas específicas, de consulta, de avaliação, de prescrição e de orientação de sessões de atividades físicas e intelectivas, com fins educacionais, recreacionais, de treinamento e de promoção da saúde.

Consciência de classe é que desejo a todos os meus colegas educadores físicos pela passagem de nosso dia.

Prof. Sandro Vieira!

7 PECADOS QUE INFLUÊNCIAM NEGATIVAMENTE NOS RESULTADOS DE SUA ATIVIDADE FÍSICA.

Agora que você já decidiu iniciar uma atividade física que esta mais de acordo com os teus objetivos e necessidades cuide para não cometer os 7 pecados capitais que podem interferir negativamente nos resultados causando desmotivação e muitas vezes desistência da prática dessa atividade:

1- Cuide a alimentação, não pense que só porque você esta se exercitando regularmente pode abusar dos prazeres da gula.

2- Se a atividade de sua escolha tem uma rotina de três vezes semanais, procure ir regularmente intercalando os dias, faltar um dia significa menos uma rotina de exercício e mais repouso, o que não contribui para resultados significativos.

3- Escolha uma modalidade que você mais se identifique e esteja de acordo com seus objetivos, isso motivara você a se empenhar cada vez mais e evitará sua desistência.

4- Nunca deixe de ir à aula por causa de fatores que não são relevantes como: tempo chuvoso; muito frio ou muito calor, pois esses fatores são apenas pretextos para faltas desnecessárias.

5- A hidratação é importante, assim como a alimentação, evite fazer jejuns muito prolongados para evitar uma possível hipoglicemia ou desconfortos durante seu treino.

6- Sempre que tiver alguma dúvida pergunte ao seu professor, pois mesmo deve estar apto para tirar suas dúvidas e fazer modificações necessárias na rotina de seu treino.

7- O exercício físico deve ser praticado durante todos os meses do ano, chegar na academia somente no segundo semestre visando resultados meteóricos é só ilusão, os resultados devem vir gradativamente em consequêcia de rotinas de exercícios regulares.

POR ONDE COMEÇAR UMA ATIVIDADE FÍSICA?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta fatores como:

• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Antes de iniciar seus exercícios você deverá consultar um médico para que este faça os exames necessários e verifique sua capacidade e aptidão física. São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regular
e bem orientado para prevenção e tratamento de várias doenças e, é claro,
na melhora da qualidade de vida.
Bem o primeiro passo já foi dado agora procure uma academia onde os profissionais sejam devidamente qualificados, pois eles serão as pessoas mais capacitadas para ajudar você a descrever um programa de condicionamento físico ideal. O professor será o seu companheiro, que irá te incentivar em todos os momentos. É muito importante que ele saiba como você se sente durante e após as sessões de treinamento, para efetuar qualquer alteração no seu planejamento. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo três dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500 ml de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200 ml a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.

LEMBRE-SE:
Para você que é iniciante, não queira resultados para ontem. Comece lentamente e passo a passo e você ira longe. O importante é a iniciativa de se iniciar uma atividade e a disciplina de mantê-la.
Para você que é iniciante, não queira resultados para ontem. Comece lentamente passo a passo você irá longe. O importante é a iniciativa de se iniciar uma atividade e a disciplina de mantê-la.

O PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Estar apto a ministrar aulas em academia significa ter completado o curso de graduação em Educação Física e adquirir o registro profissional no respectivo Conselho de classe (CREF da sua região). O profissional na área de educação física pode optar por algumas áreas específicas. Pode desenvolver atividades para recreação, para motivação e interação ao esporte. Há também o perfil voltado para o condicionamento físico, dando consciência no papel fundamental de haver um perfil saudável aliado ao treinamento esportivo. Um mercado favorável para atuação do profissional da área de Educação Física é o de personal training. Com o crescimento dos adeptos a manter excelência no condicionamento físico, e a necessidade de orientações de profissionais capacitados, torna indispensável a atuação do profissional da área.Lidar com a saúde das pessoas é algo sério e por isso é relevante que o profissional seja devidamente capacitado para função,mesmo com a lei nº 9.696 decretada em 1º de setembro de 1988, que regulamenta profissionalmente o educador físico, ainda nos deparamos com pessoas atuando na área sem a devida capacitação. Mas cabe ao conselho regional fazer a devida fiscalização e julgar cada caso e você na condição aluno conhecer bem o profissional que lhe esta orientando.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Com base em estudos epidemiológicos e fisiopatológicos, formou-se o consenso de que os exercícios estimulam a saúde em diversos aspectos:

- Alívio de tensões emocionais: a atividade física é reconhecida como uma forma eficiente de aliviar o stress emocional, diminuindo assim um importante fator de risco para diversas doenças crônicas.
- Melhora da composição sanguínea: os exercícios em geral tendem a normalizar os níveis de glicose, gorduras e diversas outras substâncias no sangue, que podem estar alterados e trazer riscos aos portadores.
- Redução da pressão arterial: pessoas ativas fisicamente tendem a ter níveis pressóricos mais baixos, e os exercícios em geral auxiliam a diminuir a pressão arterial dos hipertensos.
- Estímulo ao emagrecimento: qualquer tipo de exercício estimula a redução da gordura corporal, diminuindo assim a possibilidade da pessoa desenvolver doenças como a aterosclerose, o diabetes e outras.
- Aumento da densidade óssea: o sedentarismo leva à uma diminuição progressiva da resistência óssea, aumentando o risco de fraturas, e os exercícios físicos constituem recurso de alta relevância para evitar e reverter essa situação.
- Aumento da massa muscular: a atividade física habitual leva à um aumento do volume e força dos músculos, protegendo as articulações e favorecendo a aptidão física.
- Desenvolvimento da aptidão física: os exercícios aumentam a capacidade das pessoas realizarem esforços, permitindo assim maior autonomia motora, condição conhecida como
boa qualidade de vida.