MUITA MALHAÇÃO EM 2011!

Aprendemos que, por pior que seja um problema ou situação, sempre existe uma saída. Aprendemos que é bobagem fugir das dificuldades. Mais cedo ou mais tarde, será preciso tirar as pedras do caminho para conseguir avançar. Aprendemos que perdemos tempo nos preocupando com fatos que muitas vezes só existem na nossa mente. Aprendemos que é necessário um dia de chuva para darmos valor ao Sol, mas se ficarmos expostos muito tempo, o Sol queima. Aprendemos que heróis não são aqueles que realizam obras notáveis, mas os que fizeram o que foi necessário e assumiram as conseqüências dos seus atos. Aprendemos que, não importa em quantos pedaços nosso coração está partido, o mundo não pára para que nós o consertemos. Aprendemos que, ao invés de ficar esperando alguém nos trazer flores, é melhor plantar um jardim. Aprendemos que amar não significa transferir aos outros a responsabilidade de nos fazer felizes. Cabe a nós a tarefa de apostar nos nossos talentos e realizar os nossos sonhos. Aprendemos que o que faz diferença não é o que temos na vida, mas QUEM nós temos. E que boa família são os amigos que escolhemos. Aprendemos que as pessoas mais queridas podem às vezes nos ferir. E talvez não nos amem tanto quanto nós gostaríamos, o que não significa que não amem muito, talvez seja o máximo que conseguem. Isso é o mais importante. Aprendemos que toda mudança inicia um ciclo de construção, se você não esquecer de deixar a porta aberta.Aprendemos que o tempo é precioso e não volta atrás. Por isso, não vale a pena resgatar o passado. O que vale a pena é construir o futuro.O nosso futuro ainda está por vir. Então aprendemos que devemos descruzar os braços e vencer o medo de partir em busca dos nossos sonhos.
Para todos os meus alunos que me acompanham a muito tempo, os que recem chegaram e ainda os que estão por vir. Um feliz 2011 repleto de paz, alegrias e muita malhação!

EMAGRECIMENTO: MITOS E VERDADES

O processo de emagrecimento é cercado de uma série de crenças. Elas vão desde as mais simples, como achar que beber mais de dois litros de água por dia ajuda a emagrecer, até aquelas que oferecem riscos, como para as pessoas que acreditam que praticar exercícios em jejum potencializa a eliminação de peso. Em um universo que abrange cerca de um bilhão e duzentas mil pessoas acima do peso, ao redor do planeta, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, é normal que surjam dúvidas, geralmente, vindas do conhecimento popular. O fato é que existem, sim, fatores que influenciam e podem auxiliar no combate ao excesso de peso. Mas, é preciso tomar cuidado e conhecer o funcionamento do organismo para não desperdiçar tempo e, principalmente, não colocar a saúde em risco.

Fechando a boca
Parar de comer ou reduzir drásticamente a quantidade de alimentos ingeridos é uma das primeiras iniciativas tomadas por quem busca reduzir o peso. O jejum, nesse caso, é induzido pela falsa sensação de que comer muito é sinônimo de engordar. Muitos vão além e se utilizam da prática aliada aos exercícios físicos. Mais uma vez, com a idéia errônea de que, dessa maneira podem potencializar a eliminação de gordura. "O jejum não ajuda e ainda atrapalha. A auto-imposição das pessoas em fazer dietas muito restritivas parece ter um efeito rebote, que pode levar à compulsão alimentar. Por sua vez, a compulsão alimentar se associa às conseqüências emocionais como a perda da auto-estima e mudanças no humor, tão evidentes na obesidade", alerta Lilian Cardia, nutricionista do grupo multidisciplinar Peso e Equilíbrio, especializado no tratamento da obesidade.
Além disso, ficar sem comer faz com que a fome aumente e, desta maneira, as pessoas façam opções erradas ou exageradas na hora em que vão se alimentar. "Fica difícil escolher com senso crítico. Vamos comendo o que aparece pela frente e, em geral, alimentos ?gostosinhos?, ricos em calorias, que ultrapassam o nosso orçamento calórico para aquela refeição. É preciso manter regularidade entre as refeições para evitar os efeitos negativos do jejum sobre o apetite e a ingestão alimentar".
Outro mito comum em relação ao emagrecimento é o de que chás e produtos naturais são de grande valia. Trata-se de substâncias de forte apelo popular e que, mesmo ditas naturais, devem ser acompanhadas de orientação clínica e nutricional. "O apelo ao emagrecimento rápido e definitivo é suficiente para levar as pessoas a acreditarem que finalmente encontraram um produto capaz de resolver o problema do excesso de peso. Como sabemos, a obesidade é uma doença multifatorial e, portanto dificilmente terá como solução uma única forma de tratamento".
Existem, também, aqueles que acreditam que, para eliminar peso, é necessário beber, no mínimo, dois litros de água diariamente. Não há evidência científica de que a água seja responsável por potencializar o emagrecimento. A recomendação para o consumo de água é referente à reposição para as perdas diárias do organismo, além da transpiração e da respiração. A quantidade varia para homens e mulheres, dependendo da temperatura ambiente, do tipo de atividade diária e da prática de exercícios físicos.

Corpo ideal

Um dos mitos mais comuns relacionados ao excesso de peso é o de que a condição está ligada ao tamanho e peso dos ossos. É normal quem diga "acontece que eu tenho ossos largos". Esta, porém, é uma afirmação que não se sustenta.
"Existem dois tipos de obesidade: a andróide ou abdominal, que se caracteriza pelo aumento da gordura na região e, normalmente, está associada à Síndrome Metabólica (hipertensão arterial, diabetes etc) e a ginóide, na qual a gordura se concentra no quadril. Sendo assim, podemos afirmar que o tamanho da estrutura óssea não serve como referência".
Atividades físicas são de grande importância no processo de emagrecimento, mas podem ser perigosas quando feitas em jejum. De acordo com Lilian, é verdade que, nestas condições, há uma economia de glicose e maior mobilização da gordura durante a atividade e até algum tempo depois. Por outro lado, há o risco de desmaios e, até mesmo, danos cerebrais, além do que a massa muscular, responsável por boa parte da energia produzida no organismo, pode ser prejudicada. O consumo de alimentos ricos em carboidratos como frutas, pães e barras de cereais, é aconselhado para antes e imediatamente depois de atividades físicas.

DICAS DO PROFESSOR: " Fique atento aos Mitos e Verdades sobre o emagrecimento"

1. Moderadores de apetite

Verdade. Mas esse tipo de medicamento precisa ser receitado por um médico competente e jamais deve ser tomado por iniciativa própria. O Brasil é recordista mundial no consumo de remédios para emagrecer. Um dos tipos mais antigos, as anfetaminas, são substâncias que agem no sistema nervoso central, inibindo o centro da fome e aumentando o gasto calórico. Podem ter sérios efeitos colaterais, como agitação, insônia, agressividade e até desencadeamento de quadros depressivos ou psicóticos. Hoje, muitos remédios usados para diminuir o apetite não são anfetaminas, e sim substâncias que compartilham com a anfetamina apenas o radical fenetilamina, responsável pelo efeito anorético. Nem todo mundo pode usar moderador de apetite: pacientes com ansiedade, depressão, hipertensão e doenças cardíacas, por exemplo, não devem usar.

2. Alcachofra

Mito. Não existe nenhuma prova da sua eficiência como emagrecedor. Ao começar a consumir esse alimento, algumas pessoas dizem experimentar uma certa saciedade extra, mas esse efeito desaparece com o passar do tempo. A alcachofra deve estar presente na alimentação por ser uma hortaliça pouco calórica, mas é preciso não comê-la em molhos gordurosos. Cozida em água e sal e em molho de cebola ralada, limão ou vinagre, água, sal e azeite, não é engordativa.

3. Corrida

Verdade. A corrida é uma das melhores atividades físicas para gerar a perda e a manutenção da perda de peso, pois tem gasto calórico elevado. Associada à reeducação alimentar, constitui um método eficiente para emagrecer. De modo geral, o exercício físico induz a adaptações metabólicas, aumentando o gasto energético diário e minimizando a diminuição do metabolismo de repouso ocasionado pela perda de peso. A combinação de restrição calórica e treinamento físico é excelente para o tratamento da obesidade. Mas a corrida só deve ser feita por pessoas que não tenham problemas clínicos que representem risco de complicações com a prática como, por exemplo, pessoas com problemas cardíacos ou com diferença significativa entre o tamanho das duas pernas.

4. Pilates

Mito. O pilates não foi testado cientificamente. Alguns praticantes tornam-se motivados a perder peso, mas o gasto calórico desse tipo de exercício é relativamente baixo. O efeito emagrecedor pode ser obtido a partir da combinação com a mudança de alguns hábitos alimentares.

5. Café

Mito. A cafeína tem efeito termogênico (aumenta o metabolismo), mas esse efeito é muito discreto. Pode ser obtido na dose de até quatro xícaras pequenas de café por dia, somente se a bebida for consumida sem açúcar. Em contrapartida, o excesso de cafeína pode causar ansiedade, que pode levar a comer mais.

6. Chá verde

Mito. Pesquisas comprovaram o efeito termogênico (acelerador do metabolismo) do consumo do chá verde, mas tal efeito é muito pequeno quando comparado ao obtido pela prática de atividade física, por exemplo. Para emagrecer bebendo chá verde, é necessário ingerir aproximadamente um litro por dia, sem açúcar nem adoçante, em temperatura morna e preparado logo antes da ingestão. Sucos com chá verde e chá verde industrializado não são emagrecedores.

7. Comida integral

Mito. Alimentos integrais são saudáveis, ricos em fibras e em vitaminas. Mas, se consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso. Por outro lado, se consumidos com moderação, em substituição aos alimentos refinados, podem aumentar a sensação de saciedade, ajudando no controle do peso. Ou seja, quem come integrais em quantidades exageradas não vai emagrecer. O importante é consumir esses alimentos mais saudáveis em quantidades moderadas.

8. Sopas

Mito. O uso de sopas em dietas tem um lado positivo e um negativo. Geralmente as sopas são feitas com verduras e legumes, pouco calóricos, que substituem refeições calóricas. Por outro lado, quando não mastigamos, nossa sensação de saciedade é menor e há o risco de não resistir à fome e comer alimentos que engordam. Além disso, há uma tendência ao uso de sopas industrializadas, que podem ser menos nutritivas e ter muitas calorias. Sopas devem ser consumidas ocasionalmente.

9. Reeducação alimentar

Verdade. É a melhor solução para quem quer emagrecer e manter-se magro. Com ela, aprende-se a reduzir alimentos que prejudicam a saúde e o peso e a comer alimentos considerados deliciosos em quantidades moderadas e com prazer. Assim, dá para emagrecer gradativamente, sem sofrimento e respeitando os hábitos alimentares de cada um. Perder peso e conseguir manter-se nesse novo peso deve ser encarado como uma tarefa para ser cumprida em longo prazo.

10. Sauna

Mito. Quem faz sauna fica exposto a altas temperaturas, o que aumenta a transpiração e gera perda líquida. Ao sair da sauna e subir numa balança, pode-se observar um peso inferior, mas essa diferença é rapidamente recuperada assim que a pessoa ingere os líquidos que seu organismo pede nas horas seguintes. A sauna não elimina gorduras e algumas pessoas têm queda de pressão ou tontura quando fazem sessões.

11. Drenagem Linfática

Mito. Essa massagem corporal drena os líquidos do corpo, direcionando-os ao sistema linfático para que sejam eliminados na urina. Ajuda pessoas com tendência a retenção hídrica a diminuir o peso líquido, mas não elimina gordura.

12. Cigarro

Mito. A nicotina leva a um discreto aumento da quantidade de calorias gastas ao longo do dia, mas o seu principal efeito é diminuir o paladar e a vontade de beliscar. Quem fuma costuma trocar a comida dos intervalos das refeições por cigarros e, por isso, tende a não engordar. Ao parar de fumar e passar a comer mais, as pessoas tendem a engordar. Mas não-fumantes obesos não vão emagrecer se começarem a fumar, e sim se diminuírem a compulsão de comer entre as refeições. Quem fuma para perder peso ou para manter o peso está cometendo um grande erro em relação à sua saúde. O hábito de fumar é a principal causa de mortalidade e morbidade e de aumento do risco de doenças passível de prevenção.

13. Cremes redutores de medidas

Mito. Nenhum tipo de creme consegue mudar o metabolismo do organismo ou exercer qualquer efeito sobre ele. Nem mesmo o efeito localizado chega a ser muito intenso. Muitas vezes, o "resultado" é imperceptível. Alguns cremes reduzem sutilmente a gordura localizada, o que é completamente diferente de emagrecer. Nos poucos estudos clínicos em que se tentou provar que esse tipo de cosmético funciona, o resultado obtido foi igual ao do placebo.

14. Suco de limão

Mito. O suco de limão é rico em vitaminas A, B e C e em sais minerais, é gostoso, natural e pode ser utilizado em diversas receitas, mas não emagrece. Pode colaborar para o emagrecimento quando, puro ou com adoçante, é utilizado como substituto de outra bebida com maior valor calórico (refrigerantes e sucos naturais ou processados, por exemplo). Se ingerido puro em grandes quantidades pode prejudicar o estômago.

15. Acupuntura na orelha

Mito. Em estudos clínicos, a acupuntura mostrou-se eficaz para o emagrecimento durante, no máximo, três meses. Isso significa que o método pode gerar apenas um entusiasmo que leva à mudança de hábitos alimentares. A Sociedade Chinesa de Acupuntura reconhece, em publicação oficial, que não há comprovação do uso da técnica para tratamento de obesidade. A acupuntura não está entre as indicações médicas oficiais como tratamento para perda de peso.

16. Lipoaspiração

Mito. Esse método cirúrgico faz apenas a retirada da gordura localizada. Isso não significa emagrecer nem leva a nenhum tipo de melhora na saúde de um obeso. Vale ressaltar ainda que, além de caro, o procedimento requer anestesia, costuma ser doloroso e tem recuperação lenta. Quem faz lipoaspiração e continua comendo da mesma maneira volta a ganhar peso.

17. Jejum

Mito. De acordo com os especialistas, pular refeições para perder peso é uma prática errada e arriscada porque o organismo se readapta a estocar gordura a fim de tolerar esses períodos sem alimentação. Ou seja, quem faz jejum acaba acumulando mais gordura. O jejum prolongado (de ficar dias sem comer) faz a pessoa perder peso, mas prejudica a saúde e leva à perda de massa muscular. Quando volta a se alimentar, a pessoa engorda mais do que o normal, pois o organismo foi treinado para manter grandes reservas energéticas a fim de se prevenir de um novo período de jejum.

18. Comida light/diet

Mito. Alimentos diet são aqueles em que alguma substância foi substituída por outra. No refrigerante diet, por exemplo, o açúcar foi substituído por adoçante. Chocolates diet podem conter mais calorias do que os normais e engordam. Alimentos light são aqueles que sofreram redução de pelo menos 25% na quantidade de calorias e/ou de algum nutriente (sódio, por exemplo) em relação a seus equivalentes normais. Iogurte desnatado é um produto light, pois seu teor de calorias é menor por não ter gorduras. Nos light, o efeito emagrecedor depende da quantidade ingerida. Dar preferência à ingestão de alimentos diet ou light não garante a redução de peso, principalmente quando se come demais.

19. Cintas modeladoras

Mito. Antigas conhecidas das nossas avós, as cintas jamais emagrecem, apenas disfarçam as medidas, de acordo com os especialistas. Não queimam calorias nem têm impacto sobre gorduras localizadas.

20. Medicina ortomolecular

Mito. A "dieta ortomolecular" nada mais é que uma dieta saudável. Em alguns casos, é acompanhada pela prescrição de medicamentos ortomoleculares que são formulados com anorexígenos, hormônio de tireóide ou diuréticos. O paciente também toma vitaminas e outras substâncias sem efeito emagrecedor comprovado. Para perda de peso saudável e sustentável, é necessária a reeducação alimentar com mudanças no estilo de vida. Remédios devem ser prescritos criteriosamente e o respaldo científico é fundamental.

21. Comer duas fatias de abacaxi depois das refeições ajuda na digestão de gorduras e ainda joga boa parte delas fora!

Mito: Assim como todos os alimentos ácidos, o abacaxi ajuda na digestão, porém, não interfere na absorção das gorduras. ou seja: não emagrece!

22. Dormir depois de comer engorda!

Mito: Recentemente, ficou comprovado que repousar 20 minutos após as refeições ajuda na absorção de nutrientes. O que engorda não é dormir, mas comer em excesso!

23. Azeite de oliva é uma excelente alternativa à manteiga. Mas é calórico e pode engordar!

Verdade: Cada ml de azeite possui 9 calorias como qualquer outra gordura. Mas, o azeite é uma gordura de excelente qualidade que pode e deve ser ingerida como alternativa para a manteiga ou margarina.

24. Tomar cerveja dá barriga!

Verdade: Cerveja em excesso dilata o estômago e facilita o aparecimento da temida barriga.

25. Forrar o estômago com um copo de vinagre antes das refeições impede que a pessoa engorde com aquilo que vai consumir

Mito: Além de ser uma mentira, fazer isso pode causar uma irritação no estômago e, com o tempo, se transformar em uma úlcera, pois o vinagre é muito ácido.

26. Um copo de água gelada em jejum emagrece!

Verdade: Não só em jejum. A água gelada queima calorias, pois, para o controle da termogênese, o corpo precisa elevar a temperatura da água até 36,7 graus e, para isso, ele gasta uma boa quantidade de calorias.

27. Chupar gelo durante duas horas por dia ajuda a perder peso

Verdade: Assim como a água gelada, como falamos no item anterior, ajuda a emagrecer, sim. Mas, não precisam ser duas horas seguidas. Bastam alguns minutos por dia (digamos, de 5 a 10, alternados).

28. Passar três dias tomando uma sopa bem ralinha emagrece!

Mito: A pessoa perderá líquido e peso, porém, não eliminará gordura, o que, de fato, seria o mais importante. Além disso, pode deixar o organismo perigosamente fraco.

29. Café me máquina é mais calórico do que o preparado no coador

Mito: O café é o mesmo em qualquer ocasião. O que pode mudar é a quantidade de açúcar que você coloca nele. E isso, sim, vai fazer com que um ou outro fique mais calórico. No entanto, os cafés expresso ou turco possuem duas substâncias (cafesol e kaheol) que aumentam os níveis de colesterol total e do LDL (mau colesterol). As substâncias surgem no café quando ele tem contato com a água fervida e ficam presas ao filtro de papel ou pano. Como estes tipos de café não são filtrados, contêm vários níveis elevados dessas substâncias. Logo, quem tem colesterol alto, deve tomar a bebida coada

30. Beber água durante as refeições engorda!

Mito: Não engorda, pois água não tem calorias.

31. Comer carboidratos à noite engorda mais do que consumi-los no almoço!

Mito: Carboidrato é carboidrato a qualquer hora do dia. Sempre vai ter o mesmo número de calorias (4 por grama). O ideal é consumi-lo com moderação no decorrer do dia. Na verdade, o metabolismo é mais lento à noite, mas isso vale para qualquer alimento, não só carboidratos.

32. A dieta vegetariana cria uma lacuna de proteína animal que pode ser fatal!

Mito: O vegetariano, se estiver bem instruído, pode encontrar todos os nutrientes mesmo sem comer carne.

33. As proteínas de origem animal engordam mais do que as vegetais!

Mito: Ambas possuem 4 calorias por grama.

34. Se você comer só um tipo de fruta por dia (nunca dois ou mais), perderá peso já na primeira semana!

Mito: O ideal é que se consuma, além de todos os alimentos, de 3 a 4 porções de frutas variadas diariamente, para auxiliar na boa saúde e perda de peso.

35. O tomate tem lipocopeno, que previne o câncer de próstata. E, em boa quantidade, é um poderoso emagrecedor!

Mito: Infelizmente, o tomate não emagrece. Mas é um excelente alimento.

36. Iogurte light ajuda a perder peso porque estimula o intestino!

Mito: Auxiliar no funcionamento não quer dizer que vá emagrecer. Não se iluda!

37. Pessoas que nascem com tendência para engordar jamais serão magras

Mito: Qualquer indivíduo que tenha uma alimentação e um estilo de vida saudáveis pode, sim, ter um corpo esguio e manter o peso correto para ela.

38. Comer dois dentes de alho depois das refeições auxilia na diminuição de absorção de gorduras pelo organismo!

Mito: As propriedades do alho não estão ligadas a emagrecimento.

39. Água morna com limão em jejum ajuda a detonar uns quilinhos

Mito: Água morda pode soltar o intestino e limão em jejum pode levar a uma irritação no estômago.

40.Tomar pílulas anticoncepcionais engorda

Mito: O termo engordar significa ganhar gordura e não é isso que acontece. Na verdade, algumas dessas pílulas acabam ajudando a reter líquidos no corpo e, isso, aparentemente é um ganho de peso. No entanto, não passa de aparência, já que não há aumento de gordura no corpo.

IMPORTANTE:' Todo o exercício físico seja ele aeróbico ou anaeróbio promove perda de peso pelo gasto energético específico da atividade, por isso, o mais importante é você praticar os exercícios que lhe dão prazer com vigor e regularidade .'

Exercício físico e Alimentação saudável a dupla que garante sua saúde!

A atividade física tem um papel decisivo na saúde e bem estar das pessoas, tal como a alimentação saudável.O tipo de alimentação que uma grande parte da população pratica, caracteriza-se por ser desequilibrada e caloricamente excessiva. Um bom estado nutricional depende da conjugação de uma alimentação equilibrada e da prática de exercício regular .A atividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover a saúde e bem estar a seus adeptos.O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas de atividade física. Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em desenvolvimento, também entre a população mais jovem assim acontece. A atividade física é, juntamente com uma alimentação saudável, a chave para o controle do peso. No mundo inteiro, mais de 60 por cento dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade física benéficos para a sua saúde. O sedentarismo é mais prevalecente nas mulheres, idosos, indivíduos de grupos socioeconómicos baixos e nos indivíduos com incapacidades. A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.Alimentação saudável é uma dieta composta de proteinas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões. Por isso o segredo é reeducar sua alimentação sem radicalizar ou escravizar-se em dietas rigídas e manter um controle na alimentação das crianças que no futuro podem desenvolver sérios problemas de saúde em função de uma alimentação descontrolada e excessiva estimulando as mesmas a pratica de esportes e exercícios físicos que aliados a uma alimentação saudavél vão proporcionar muita saúde e bem estar no futuro. Essas dicas servem para todas as faixa etárias pois nunca é tarde para ajustar os itens nesecessários para melhorar sua qualidade de vida.

DICAS DO PROFESSOR: Alimentos por unidade de peso e calorias

Alimentos Unidade Peso (g) /Calorias

Abacate meia unidade 200/ 324
Ananás uma fatia 100/ 52
Ananás em calda uma taça 150 /184
Abóbora um pires de chá 100/ 40
Açúcar uma colher de sopa 25/ 100
Agrião um prato de sobremesa 25/ 6
Água de coco um copo médio 200ml /41
Aguardente um copo médio 100m/ 231
Alface um prato de sobremesa 35 /6
Alho um dente 5/ 7
Almôndega uma unidade 50/60
Ameixa preta uma unidade 50 /22
Ameixa vermelha uma unidade 50 /27
Amêndoa 10 unidades 30/ 192
Amendoim torrado um pires de chá 100 /595
Amido de milho uma colher de sopa 20/ 69
Atum uma posta média 130 /150
Atum em óleo uma lata 184/ 483
Aveia em flocos uma colher de sopa 15/ 49
Avelã uma unidade 3 /19
Arroz branco cozido duas colheres de sopa 80 /88
Arroz integral cozido duas colheres de sopa 80/ 85
Azeite uma colher de sopa 10/ 90
Azeitona 10 unidades 50 /110
Bacalhau uma posta média 100/ 169
Bacon uma colher de sopa 25 /142
Banana uma unidade 100/ 120
Banana-prata uma unidade 70 /62
Banha uma colher de sopa 20 /180
Batata cozida uma batata média 80/ 68
Batata frita 10 palitos 100/ 274
Berinjela uma colher de sopa 30 /6
Beterraba um prato de sobremesa 35 /17
Bife a cavalo uma porção 140/ 196
Bife à milanesa uma porção 160/ 580
Bife de vaca frito uma porção 130 /330
Bife de porco frito uma porção 130 /365
Bolacha água e sal uma unidade 8 /32
Bolacha recheada uma unidade 15 /78
Bolo recheado uma fatia 140/ 540
Bolo simples uma fatia 100 /160
Brócolos um pires de chá 60 /22
Cação uma posta média 100 /100
Camarão quatro unidades médias 100/ 82
Canelone uma unidade 80/ 92
Carne de vaca uma porção 100/140
Carne de frango uma porção 100 /107
Carne de galinha uma porção 100 /235
Carne de peru uma porção 100/ 153
Carne de porco uma porção 100 /285
Carne seca uma porção 100/ 213
Carne de soja uma porção 100/ 106
Caviar uma colher de sopa 20/ 40
Cenoura uma cenoura média 50 /25
Cerveja um copo grande 300ml /126
Champagne uma taça 100ml /70
Chantilly uma colher de sopa 20 /90
Cheeseburger uma unidade 150/ 600
Chocolate amargo uma tablete 30 /185
Chocolate em barra uma tablete 30/ 163
Chocolate branco uma tablete 30/170
Clara de ovo uma unidade 30/ 13
Coca-Cola um copo médio 200/ 78
Cogumelos um pires de chá 80/ 15
Conhaque um copo médio 100ml /249
Coração de galinha uma unidade 20 /27
Costela de vaca uma unidade 100/ 380
Couve-manteiga um prato de sobremesa 50/ 13
Couve-flor um pires de chá 80/ 25
Couve-de-bruxelas um pires de chá 100/ 59
Coxa de galinha uma coxa média 50/ 221
Creme de leite uma colher de sopa 30 /75
Croquete de carne uma unidade média 25 /86
Damasco fresco uma unidade 35/19
Damasco seco duas unidades 30/39
Doce de leite uma colher de sopa 30 /87
Empada de frango uma unidade média 23/ 256
Ervilha uma colher de sopa 20 /18
Espaguete um prato 200 /192
Espinafre um prato de sobremesa 80 /18
Fanta um copo médio 200/108
Farinha de mandioca uma colher de sopa 20/ 68
Farinha de milho uma colher de sopa 20 /73
Farinha de trigo uma colher de sopa 20 /75
Feijão preto uma concha média 120/ 137
Feijoada uma porção 300/ 456
Fígado de vaca um bife 130 /157
Figo fresco uma unidade 100/ 68
Filete de frango uma porção 120/ 128
Frango assado uma coxa média 40/ 48
Frango assado um peito médio 180 /217
Frango assado uma sobrecoxa média 65/ 78
Frango frito uma coxa média 40/ 58
Frango frito um peito médio 180 /280
Frango frito uma sobrecoxa média 65/ 94
Gelatina de frutas uma taça 100 /238
Geléia de frutas uma colher de sobremesa 15 /36
Gema de ovo uma unidade 20/71
Gin Tónico um copo 100ml/ 230
Goiaba uma unidade 100/ 57
Grão-de-bico uma colher de sopa 20/ 23
Guaraná um copo médio 200 /64
Hambúrger vaca uma unidade 100/ 248
Hambúrger frango uma unidade 100/ 234
Hambúrger peixe uma unidade 100 /74
Hambúrger peru uma unidade 100 /148
Iogurte desnatado uma unidade 200 /84
Iogurte natural uma unidade 200/ 152
Ketchup uma colher de sopa 15 /6
Lagosta uma porção 100/ 84
Laranja uma unidade 100/ 43
Lasanha uma porção 300 /620
Leite condensado uma colher de sopa 30/101
Leite desnatado um copo grande 250ml /90
Leite em pó desnatado uma colher de sopa 20/ 70
Leite semidesnatado um copo grande 250ml /135
Lentilha uma concha média 120/ 152
Licor um cálice 30/ 103
Limão uma unidade 60/ 22
Linguado um filete 100/ 87
Linguiça uma porção 60 /190
Lombo de porco uma porção 100 /363
Lulas uma porção 100 /87
Maça uma unidade média 100 /64
Macarrão um prato 200 /192
Maionese comum uma colher de sopa 15/ 107
Maionese light uma colher de sopa 15/ 50
Maisena uma colher de sopa 20 /69
Mamão papaya meia unidade 130 /88
Mandioca cozida um pires de chá 100 /119
Manga meia unidade 130/ 91
Manteiga uma colher de café 5 /38
Maracujá uma unidade 100/ 90
Margarina comum uma colher de café 5/ 36
Margarina light uma colher de café 5 /18
Melancia uma fatia 100/ 31
Mel uma colher de sopa 20/ 62
Melão uma fatia 100/ 30
Milho duas colheres de sopa 40 /50
Milk shake chocolate um copo grande 300ml /345
Milk shake morango um copo grande 300ml/ 336
Molho bolonhesa uma colher de sopa 20 /36
Molho de tomate uma colher de sopa 20/ 10
Molho branco uma colher de sopa 20 /100
Morango 10 unidades 100 /39
Mortadela uma fatia 15/ 42
Mostarda uma colher de sopa 15 /12
Mousse de chocolate uma taça 150 /300
Mousse de maracujá uma colher de sopa 35/ 99
Nabo uma unidade 100/ 35
Nozes 10 unidades 50 /353
Óleo de canola uma colher de sopa 10 /63
Óleo de girassol uma colher de sopa 10 /82
Óleo de milho uma colher de sopa 10/ 90
Óleo de soja uma colher de sopa 10/ 90
Ovo inteiro cru uma unidade 50 /74
Ovo frito uma unidade 50/ 102
Panqueca de carne uma porção 90 /171
Pão de centeio uma fatia 30 /70
Pão de leite uma fatia 30/92
Pão de queijo uma fatia 60 /75
Pão francês uma fatia 50 /135
Pão de glúten uma fatia 30 /76
Pão integral uma fatia 30 /70
Pão italiano uma fatia 50 /138
Papos-de-anjo uma porção 40 /116
Pastel de carne uma unidade pequena 50 /165
Pastel de queijo uma unidade pequena 50 /170
Peixe à escabeche um filete médio 120 /219
Peixe à escabeche uma posta média 200 /366
Peixe à milanesa um filete médio 115/ 305
Peixe cozido uma posta média 200 /196
Peixe ensopado um filete médio 120 /156
Peixe frito um filete médio 120 /436
Pepino uma unidade média 150/ 22
Pera uma unidade média 100/63
Peru uma coxa média 80/ 124
Peru um peito médio 100 /155
Pescada um filete 100 /97
Pêssego uma unidade 100/ 52
Pêssego em calda uma unidade 40/ 67
Picanha uma fatia 100 /250
Pimentão uma unidade 50 /15
Pinhão uma unidade 10/ 22
Pipocas prontas um pacote 100/ 403
Pistácios uma porção 100/ 640
Pizza quatro queijos uma fatia 120/370
Pizza muzzarela uma fatia 120/ 289
Presunto cozido uma fatia média 25/ 85
Pudim de claras um porção 50/ 107
Pudim de leite uma taça 150 /138
Pudim de chocolate uma taça 150/ 173
Queijo emental uma fatia média 25/ 99
Queijo muzzarela uma fatia média 25/ 81
Queijo parmesão uma fatia média 25 /101
Queijo suíço uma fatia média 25/ 101
Quibe assado uma porção grande 150/ 197
Quibe frito uma porção média 80/ 180
Rabanete uma unidade 10 /2
Repolho um prato de sobremesa 30/ 8
Requeijão uma colher de sopa 25/ 75
Requeijão light uma colher de sopa 25 /45
Rosbife uma fatia 40/ 66
Rúcula um prato de sobremesa 35 /7
Rum um copo 100ml /231
Salada de frutas uma taça 150 /230
Salame cinco fatias 25 /74
Salmão fresco uma porção 100 /211
Salsicha comum uma unidade 50 /165
Salsicha de frango uma unidade 50 /116
Sardinha assada uma unidade 100 /120
Sardinha em óleo uma lata 100 /298
Sopa de feijão um prato fundo 300/ 289
Sopa de legumes um prato fundo 300/ 215
Sorvete de creme uma bola 100/ 208
Suflê de legumes uma porção grande 150/ 170
Sumo de laranja natural um copo médio 200ml/ 128
Sumo de tomate natural um copo médio 200ml/ 22
Sumo de mamão/papaia um copo médio 240ml /91
Tangerina uma unidade 100 /50
Tomate uma unidade 100 /25
Torrada uma unidade 10/ 31
Torresmo um pires de chá 100 /540
Torta de limão uma fatia média 85 /335
Torta de maçã uma fatia 100/ 252
Torta de frango uma porção 120/230
Trigo uma colher de sopa 20 /72
Truta um filete 100/ 89
Uísque uma dose 50ml /120
Uva um cacho pequeno 150 /118
Uva passa uma chávena de chá 100 /298
Vagem uma colher de sopa 20 /10
Vinagre uma colher de sopa 10/ 2
Vinho branco um copo 100ml /87
Vinho tinto um copo 100ml /75
Vodka um copo 100ml /230
Waffles uma unidade 25 /73

A importância de fazer uma avaliação física para praticantes de exercícios físicos

A Avaliação Física tem como objetivo diagnosticar os pontos fortes e fracos de cada indivíduo, verificando seu condicionamento físico de modo geral e fornecendo as informações necessárias para a criação de programas de treinamento adequados. As avaliações também permitem verificar a evolução do condicionamento de cada aluno, mostrando através de dados concretos o efeito benéfico da atividade física.
É importante fazer sua reavaliação a cada 3 meses para reorganizar seu programa de treinamento e verificar a evolução de sua aptidão física.
A Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.
A Reavaliação deverá ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.
A avaliação física é um processo pelo qual, utilizando-se medidas, pode-se, subjetiva e objetivamente, exprimir e comparar critérios. É uma forma utilizada para traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às suas condições e limitações, além de identificar contra-indicações, podendo-se evitar com isso possíveis incidentes. Ela serve ainda para avaliar o nível de condicionamento físico atual do aluno, determinar objetivos para o indivíduo avaliado, coletar dados para a elaboração do programa, identificar possíveis limitações, entre outros. A avaliação julga o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado com um indivíduo.Serve como fator de motivação para o testado que irá realizar o programa de treinamento.
Dado a importância da avaliação do indivíduo antes de iniciar-se o trabalho de treinamento, a elaboração e execução da bateria de testes deve ser muito cuidadosa. A avaliação deve ser feita em cada qualidade física que será posteriormente desenvolvida no programa de treinamento.
E por que fazer a avaliação física ? Por que é preciso traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às condições do aluno, respeitando assim os seus limites e suas deficiências.

DICAS DO PROFESSOR: Faça sua avaliação com um profissional realmente capacitado .

Atualmente, há uma grande procura pela prática de atividades físicas. Porém, a falta de orientação especializada e adequada aos objetivos e limitações de cada pessoa acaba por conduzi-las à prática de exercícios sem nenhum tipo de avaliação, pondo em risco a sua saúde, principalmente, àqueles com mais de 35 anos que apresentam fatores de risco cardiovasculares. Isso faz da avaliação física um componente indispensável para a elaboração de um correto e eficiente programa de exercícios.
Para uma boa avaliação física temos de analisar muitas variáveis: antropométricas; composição corporal; análise postural; avaliações metabólicas e neuromusculares; avaliações nutricionais, psicológica e social. Estas duas últimas são essenciais para que um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos dão acesso aos hábitos e à personalidade da pessoa.Associando a identificação de parâmetros pessoais de cada um com todas as outras variáveis conseguimos descobrir uma ou mais atividades prazerosas para que o indivíduo com elas se identifique, e alcance os objetivos pretendidos sem ser contrariado. Quando uma pessoa não se identifica com algum aspecto de uma atividade física é natural que a abandone. É difícil alguém continuar por muito tempo algo que não lhe dê prazer.
Uma avaliação bem feita é aquela em que se utilizam critérios e protocolos bem selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indique, através de análises e comparações, a real situação em que se encontra o avaliado. Em meio a tanto conhecimento técnico-científico, não se pode mais permitir a utilização do protocolo do "achismo", ainda empregado por alguns profissionais em suas avaliações. Só é possível fazer um programa de exercícios com qualidade e segurança com uma avaliação física em que se utilize metodologia, protocolos e critérios de avaliação adequados.
Além disso, as avaliações devem ser periódicas e sucessivas, permitindo uma comparação para que possamos acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Dessa forma, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.
IMPORTANTE: Qulaquer tipo de avaliação física deve ser realizada por profissionais formados em Educação Física.

ALERTA PARA QUE GOSTA DE PARAR A MALHAÇÃO NOS PERÍODOS DE FRIO

A prática de exercício físico faz com que diversas alterações ocorram no organismo, proporcionando a melhoria das capacidades aeróbia e anaeróbia. O início da atividade leva ao aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo), a capacidade do corpo de absorver oxigênio no pulmão e usá-lo para gerar energia. Com a prática constante, o primeiro benefício é a melhora na distribuição do fluxo sanguíneo, fazendo com que os músculos sejam irrigados com mais eficiência e possam receber mais oxigênio e nutrientes. Ao mesmo tempo, há o aumento médio de 20% a 40%, após um período de treinamento de 2 a 4 meses, do número e do tamanho das mitocôndrias (a parte da célula responsável pelos processos bioquímicos de produção de energia). Também verifica-se o aumento dos estoques energéticos (glicogênio muscular e hepático), o crescimento da cavidade interna do coração e o aumento de força das paredes cardíacas e da quantidade de glóbulos vermelhos (hemácias). Pode-se notar ainda que as fibras musculares tornam-se mais eficientes e os ossos ficam mais resistentes. Com a interrupção do treinamento, ocorre o chamado destreinamento' ou ‘princípio da reversibilidade: o organismo volta ao que era antes do início da atividade física. Tudo isso leva à diminuição da capacidade aeróbia de produzir energia e, conseqüentemente, à redução do condicionamento físico. "Se a pessoa é sedentária, o organismo fica adaptado a esta situação. Com a interrupção da atividade, o organismo volta ao que era antes, sendo que a capacidade aeróbia é a primeira a ser afetada e já começa a ser sentida na primeira semana de pausa".Há uma redução do diâmetro do ventrículo (cavidade inferior do coração) após 21 dias, e conseqüente diminuição na eficiência respiratória, além disso, após 10 dias sem treinamento há uma redução da capacidade do organismo em metabolizar a gordura e por consequência a recuperação de quilinhos perdidos no período de malhação. A partir da terceira semana de repouso a perda é ainda mais drástica e, acima de um mês ou 40 dias de pausa, já é possível considerar-se um sedentário. O ponto possitivo é comparando pessoas que malharam de 6 a 20 anos com pessoas que malharam apenas 6 meses e pararam verifica-se que as pessoas que treinaram por um período mais longo apresentam uma perda menor do condicionamento físico e das adaptações fisiológicas ao exercício com o destreinamento, se comparado àquelas que treinaram por pouco tempo.Outro fato revelante é a idade,pois com o passar dos anos acontecem diversas reduções naturais na capacidade cardiorrespiratória e perda de massa muscular. A partir dos 25 anos começa-se a perder massa muscular, e entre 35 e 40 anos há uma curva descendente da capacidade fisiológica. E, se além desta perda natural, ainda houver parada no treinamento, o retorno será, fisiologicamente, mais demorado. Quanto maior o tempo de pausa, mais lenta será a volta à antiga forma, e mais lenta ainda de acordo com a idade. Então evite parar sua atividade física, afinal hoje em dia onde o estresse é o grande vilão do momento que esta esperando a primeira oportunidade para se instalar em sua vida e torná-lo o melhor amigo da farmácia.

DICAS DO PROFESSOR: Evite interromper sua atividade física durante o inverno

É necessário verificar o motivo de você não estar conseguindo manter disciplina na sua malhação. Pode ser desde um problema de relacionamento com o professor, falta de tempo ou até um overtraining. O ideal é que se tenha um estímulo que seja acessível, não podendo ser nem muito fácil, nem muito difícil de ser alcançado. Deve ser de acordo com a sua realidade, e as reais possibilidades de atingir suas metas deverá ser respondida pelo seu orientador físico que é capacitado para esse fim. Sendo assim, você estará sempre satisfeito com seus reais resultados e muito mais motivado para exercitar-se sempre com o mínimo de pausas possíveis. Já é comprovado que pessoas que passaram por um treinamento intenso e geraram adaptações fisiológicas, tanto muscular quanto cardiovascular, são capazes de se exercitar em uma intensidade mais elevada mesmo após um período sem treinamento. Então mesmo que por algum motivo de força maior você tenha que dar uma pausa na sua malhação volte o mais rápido possível sua mente e seu corpo agradecem.

" Alongar-se é importante "

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.
Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

- Aumento do arco de maleabilidade;

- Prevenção de lesões;

- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;

- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

- Ativa a circulação;- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

DICAS DO PROFESSOR: Tenha o hábito de alongar-se

É importante alongar adequadamente a musculatura logo antes de iniciar uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Além disso, como não é raro que a prática de exercícios provoque dores musculares 24 horas após o seu término, alongar-se imediatamente após o exercício reduz o aparecimento da Dor Muscular Tardia. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

EXPRESSÃO CORPORAL

Expressão corporal é a concepção de que as emoções ,pensamentos e ações são unidas em um ato só chamado movimento .A unidade bio - molecular em que nos traduzimos ,chamada corpo , é o instrumento inteligente para poder viabilizar este universo de intenções que existe em você . Você se comunica com o o mundo através de fatores que existe em todos os seres vivos e em tudo que se move . Estes fatores são chamados de peso, tempo , espaço e fluxo. Suas combinações geram uma série de qualidades que se traduzem em ações corporais que são sensações em movimento , portanto o que chamo de movimento expressivo. para você, se situar mais , siga o raciocínio básico das intenções em relação aos fatores , como por exemplo:1- peso - como vc se relaciona com a sensação do seu peso - forte- leve - pesado - frouxo2- espaço - seu foco é direto - unifocado ou indireto - multifocado 3- seu tempo - é rápido, é lento , é acelerado ou lentissimo4- seu fluxo- é livre- suas articulações tem um movimento livre ou é contido - suas articulações deslocam-se de forma contida.
A vida é movimento , portanto a expressão corporal esta em tudo que vc faz . A expressão corporal espetacular , para atores por exemplo requer um domínio absoluto da capacidade expressiva do ser humano para poder usar o intrumento bio - molecular- corpo - como agente de interpretação de idéias sob a forma cênica , seja em mída televisa, cinematográfica,etc.no palco da vida procuramos a autonomia das emoções espontãneas, que possuímos desde que nascemos e por questões de normas sociais vão nos tirando esta espontâneidade. Neste momento , cabe vivenciar oficinas de expressão corporal ou pelo menos refletir sobre a capacidade de ser espontâneo em todos os ambientes emque vivemos ,seja em casa, no amor, no trabalho , na rua , enfim em cada relacionamento ..O trabalho de corpo ,foi sempre entendido como um acessório na questão teatral até os anos setenta do século xx. a partir deste onde se caracteriza o teatro pós-dramático o corpo passa a ser linguagem e não mais acessório .
O corpo passa a ser texto e portanto signo. no início do sec XXI , SUA IMPORTÂNCIA SE ENFATIZA MAIS AINDA...POR QUE?Na industria cinematográfica vemos que houve uma retração de investimentos financeiro em função da crise econõmica global e paralelo a isto o desenvolvimento de tecnologias digitais aplicadas a cena cinematografica de uma forma muito eficaz , onde cenários são substituídos, gerando uma grande economia para os grandes estúdios. Por sua vez , o ator se depara com o desafio de contracenar com o nada , com o invisível ...é neste momento que a arte do movimento expressivo , também chamada expressão corporal se associa a direção geral através da direção de movimento e fortalece a percepção espacial , a interação com cenários que srão projetdos posteriormente , a presença ou não de determinados atores que estarão posteriormente incluídos na cena cinematográfica e as corretas qualidades de movimento que devem ser expressas . Já no teatro , o trabalho de corpo será cada vez mais exercido como texto e portanto a expressão corporal de um ator reflete a sua intimidade com o personagem e a cena em questão . E tudo isto é conquistado através de muito trabalho.

DICAS DO PROFESSOR:"EXPLORE SEU POTENCIAL CORPORAL"

Pela linguagem do corpo, você diz muitas coisas aos outros. E eles têm muitas coisas a dizer pra você. Também nosso corpo é, antes de tudo, um centro de informações para nós mesmos.Quando nos encontramos com alguém, pela primeira vez, ficamos sempre com uma determinada impressão dessa pessoa logo no primeiro minuto. Observando não só o seu vestuário, mas também a sua postura, o aperto de mão, a pontualidade e até os movimentos dos braços e pernas, podemos tirar uma primeira impressão, mesmo ela não tendo se expressado verbalmente. Está na hora de dar atenção à sua linguagem não verbal, ela é muito mais importante do que pensa!A grande maioria das pessoas ignora a existência da linguagem do corpo quando se relacionam. Gestos, olhares, posições do corpo, etc. comunicam normalmente a verdade que as palavras não conseguem dizer, portanto seja o mais sincero possível, para não ser traído pelo corpo.Assim, por mais que controlemos nossos gestos, eles fazem parte da linguagem do inconsciente e as palavras da linguagem do consciente.Então, podemos perceber que o conhecimento da linguagem não verbal é imprescindível para quem deseja harmonia nas relações com as pessoas, em seus encontros, em entrevistas e apresentação em público, etc..O ser humano não foi criado para inércia desde os tempos mais primatas o homem ja manifestava suas nescessidades e defesas através da linguagem corporal e o instrumento mais valioso e rico que temos é o nosso corpo por isso é relevante que se explore esse potencial infinto através do movimento. Aulas de dança, ginástica, expressão corporal, prática de esportes são alternativas para você dar o passo inicial para explorar o potencial do seu corpo. "ENTÃO MEXA-SE".

Aerorruber: Banda Elástica + Jump + Aeróbico

"A ginástica localizada que fortalece o corpo"

Essa aula pré coregrafada pelo professor Sandro Vieira, melhora a resistência, a qualidade de vida, a auto-estima, a densidade mineral óssea e ajuda a deixar o corpo mais bonito.
Para quem não curte muito a musculação, mas quer ter um corpo bonito e praticar uma atividade física, a ginástica localizada com banda elástica + jump +ritmos é a união perfeita de 3 modalidades em uma mesma aula com sessões de 60 minutos.São realizadas com acessórios que ajudam na realização dos exercícios e, segundo o professor Sandro Vieira, são utilizadas bandas elásticas que correspondem a diferentes cargas conforme a cor do elástico e o ângulo da tração, para trabalhar fortemente a musculatura.Mas, diferentemente da musculação, as aulas são movimentadas e em grupo, características que motivam muitos alunos. E, ao contrário do que muita gente pensa, a localizada também melhora a resistência e ajuda a reduzir medidas.Como toda atividade física, a ginástica localizada contribui para aumentar a qualidade de vida e a auto-estima , além de melhorar a densidade mineral óssea, colaborando assim para minimizar os riscos de osteoporose. "Isso acontece em um nível menor do que quando a pessoa pratica musculação, mas, como os exercícios utilizam sobrecargas, todos os grupamentos de músculos são exigidos. Há um trabalho completo e forte.Para alcançar bons resultados, o recomendado aulas três vezes por semana , com uma hora de duração.Porém, para fortalecer a saúde como um todo, e complementar a ginástica localizada intercala-se com coreografias na cama elástica e na parte final complementa-se com estilos mais lúdicos como dança aeróbica, anos 70, afro, hip hop, etç .....sendo que todas as rotinas coreográficas são pré coreografadas pelo próprio professor tornando-a uma aula exclusiva e diferente.
Fisiologicamente falando, a força muscular e endurance (resistência) podem ser muito aprimoradas com programas de exercícios corretamente planejados e cuja resistência é representada pela força aplicada pelo aluno ao estender a banda elástica proporcionandoaumentos na força que são acompanhados por certas alterações fisiológicas tipo definição musuclar, pequenas alterações bioquímicas e adaptações dentro do sistema nervoso.
Ja a parte aeróbica proporcionará melhoras nas demandas cardiacas e respiratórias dando ao aluno um condicionamento global acompanhado de saúde e bem estar.

DICAS DO PROFESSOR:

- Para alcançar bons resultados, o recomendado é no mínimo 3 aulas por semana, com 1 hora de duração;
- Use trajes e calçados adequados para aula que você participa;
- Escolha a modalidade que você mais gosta para não desistimular;
- Hidratar-se antes, durante e depois dos exercícios é muito importante;
- Certifique-se que o profissional que ministra as aulas é devidamente capacitado;
- Alimente-se de maneira correta e moderada;
- Deixe a preguiça de lado, ela pode ser sua maior inimiga na obtenção de resultados;

Com essas dicas você vai viver uma vida mais saudável e esbanjar saúde. Bom treino!

EXERCÍCIO E HIPERTENSÃO ARTERIAL

Estudos epidemiológicos e clínicos têm demonstrado efeitos benéficos da prática de atividade física sobre a pressão arterial em indivíduos de todas as idades. Alto nível de atividade física diária está associado a menores níveis de pressão arterial em repouso.
A prática regular de exercício físico tem demonstrado prevenir o aumento da pressão arterial associado à idade, mesmo em indivíduos com risco aumentado de desenvolvê-la. Programas de atividade física têm demonstrado diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica, tanto de indivíduos hipertensos como de normotensos.
Esses benefícios da atividade física sobre a pressão arterial fazem dela uma importante ferramenta na prevenção e tratamento da hipertensão.
Mesmo a hipertensão arterial (HA) leve ou moderada ocasiona aumento significativo do risco de acidente vascular cerebral, insuficiência renal, cardíaca, coronária (angina pectoris infarto de miocárdio), diabetes mélito e hipertrofia ventricular esquerdo. Além disso, a HA encontra-se freqüentemente associada à dislipidemia, diabetes e obesidade centrípeta ou visceral, constituindo a síndrome metabólica, entidade que eleva ainda mais os riscos de doença cardiovascular.
Entenda mais sobre hipertenção:
O que é a hipertensão arterial?
Para explicar o conceito de hipertensão arterial vou recorrer a uma comparação: as artérias do
corpo humano são como canos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo.
Hipertensão arterial é sinónimo de pressão arterial elevada e ocorre quando a pressão com que o
sangue corre nesses canos (artérias) está aumentada de forma crónica.
Qual o significado dos números?
Os valores da pressão arterial (ou tensão arterial) são representados por duas medidas, dois
números separados por uma barra (por exemplo 120/80).
O primeiro valor (120) corresponde à pressão arterial sistólica e ocorre no momento em que o coração se contrai e bombeia o sangue para o organismo. É a maior pressão que o sangue atinge e daí a designação popular de "máxima".
O segundo valor (80) corresponde à pressão arterial diastólica e ocorre quando o coraçãorelaxa para se encher de sangue. Nesse momento, a pressão arterial atinge o seu valor mais baixo e daí a respectiva designação popular de "mínima".
Fala-se de hipertensão arterial quando uma pessoa apresenta em pelo menos duas ocasiões diferentes um dos valores (máxima ou mínima) ou ambos acima de 140/90. A pressão arterial normal corresponde a um valor inferior ou igual a 120/80. Entre 120/80 e 140/90 diz-se que a pessoa se encontra num estadio de pré-hipertensão, pois apresenta um risco maior de vir a ter hipertensão arterial.
Quais os sintomas?
Uma das preocupações da hipertensão arterial relaciona-se com o facto de ser, na maioria das vezes, um problema silencioso, ou seja, uma pessoa pode ser hipertensa durante anos sem sentir qualquer sintoma. Daí a importância da medição da pressão arterial.
Em alguns casos, principalmente quando a pressão arterial atinge valores muito elevados (p.ex. 200/110) podem ocorrer sintomas como cefaleias (dores de cabeça), tonturas, cansaço fácil ou sensação de visão turva.
Então fique atento e tenha hábitos de vida saudáveis.

DICAS DO PROFESSOR: "Mude seu estilo de vida"

A redução moderada de sal, a suplementação de potássio, o abandono do vicio do fumo, drogas ilícitas, a redução do álcool, a correção do sobrepeso ou obesidade, constituem as modificações básicas do estilo de vida para a abordagem da HÁ e não ocasionam efeitos colaterais.
A prática regular de atividades físicas refletem-se na redução de diversos dos fatores de risco, têm efeitos positivos na qualidade de vida e se relaciona inversamente com o aparecimento de doenças crônico-degenerativas.
Os benefícios da prática de exercício físico podem ser associados com a redução da ansiedade, da tensão muscular, no controle da pressão alta, no controle de peso e, principalmente, na redução do risco de complicações cardiovasculares. Ao enfrentar situação de estresse psicológico, a pessoa que faz exercícios regularmente responde com menor aumento da pressão e da freqüência cardíaca do que quem não faz.
Uma boa sugestão é que se inicie a atividade física gradualmente, principalmente em indivíduos na faixa etária acima de 40 anos ou se estiver inativo por um período de tempo prolongado.
O programa de atividade física deve ser associado com uma dieta adequada e, nos casos onde a hipertensão não é muito intensa, deve-se sempre ser tentado por aproximadamente 6 meses antes de se entrar com medicação anti-hipertensiva.
Devemos sempre levar em consideração que não há idade apropriada para iniciar um programa de atividade física. Nunca é tarde para se aproveitar dos benefícios do exercício. Porém, é necessário lembrar que um programa de atividade física deve ser indicado por pessoa especializada, sendo que somente este profissional é capaz de adequar exercícios físicos às necessidades individuais.

O STRESS E O EXERCÍCIO FÍSICO

Praticamente todos os dias ouvimos falar de Stress e dos seus efeitos negativos na nossa saúde e bem estar. Todos os anos, os médicos prescrevem milhões de antidepressivos, tranquilizantes e hipnóticos que resolvem apenas parte do problema.
Mas ao contrário do que se pensa, o stress não merece uma visão tão negativa, já que sem ele, provavelmente nem nos conseguiríamos levantar ou realizar as tarefas do nosso dia-a-dia. Todo o bom desportista sabe que na realidade o stress até pode constituir uma fonte de prazer.
O efeito real e imediato daquilo a que chamamos stress é a activação de todos os recursos disponíveis, o que se revela indispensável em toda uma variedade de circunstâncias desde situações de emergência, de avaliação ou competição. O aumento da ansiedade melhora o desempenho, mas apenas até certo ponto a partir da qual a relação inicialmente positiva passa a negativa, decrescendo o desempenho à medida que a ansiedade aumenta.
Assim, é perfeitamente normal (e até importante) algum nível de ansiedade durante as provas desportivas, a fim de maximizar o desempenho. O problema surge quando o nível de ansiedade se revela excessivo e logo desadaptativo, prejudicando os resultados.
Quase todos os acontecimentos são passíveis de provocar stress. Alguns são perfeitamente óbvios – como o desemprego, divórcio, doenças graves... – outros, nem por isso – actividades difíceis de conciliar, imprevistos, frustrações, etc.
Todos sabemos que o exercício físico melhora a saúde: As estimativas indicam que a boa forma física reduz o risco de morte em 40%. O Exercício físico proporciona sensações de prazer, autocontrole e, quando praticado regularmente pode mesmo ajudar a controlar as dependências. Desta forma praticando exercício físico estamos a apostar na nossa saúde e a contribuir para a prevenção e redução dos níveis do stress.
A tensão muscular é um dos sintomas mais frequentes do stress. As postura incorrectas e o estilo de vida geralmente adoptado no dia-a-dia – em que geralmente a única parte do corpo que exercitamos são os dedos, para escrever ao computador – em nada colaboram para melhorar esta situação.
Contrariamente ao que a maioria das pessoas considera, a relaxação é muito mais do que estar deitado num bom sofá a ouvir música clássica, já que o conceito de relaxamento envolve o afrouxamento da regulação do sistema nervoso.
Devido à íntima relação entre o corpo e a mente, tensão mental implica tensão muscular e vice-versa, pelo que a relaxação se revela particularmente importante no combate ao stress.
Infelizmente, e apesar destas inúmeras vantagens a prática de exercício físico continua a apresentar uma taxa relativamente baixa na nossa sociedade. Entre as razões para este facto, vamos encontrar a alegada falta de tempo e a falta de motivação.
Tente encontrar uma actividade desportiva que se revele particularmente atraente para si – o local de prática e o apoio dos instrutores revela-se aqui especialmente importante. Se encontrar um local aprazível e puder contar com a companhia de um amigo vai certamente descobrir algum tempo que na realidade ainda lhe restava para a prática de desporto e, é sempre bom lembrar, tempo é dinheiro, mas com a aplicação do seu tempo no desporto está a fazer um investimento altamente rentável na sua saúde.
Procure a velha máxima da mente sã em corpo são – mens sana in corpore sano – e verá como conseguirá ter uma vida muito mais saudável e harmoniosa.

"Pessoas fisicamente ativas têm uma resposta menos intensa dos hormônios do estresse em relação aos desafios mentais e emocionais e lidam melhor com situações estressantes. Portanto, a atividade física pode melhorar a saúde mental ajudando o cérebro a lidar melhor com o estresse"

DICA DO PROFESSOR: Pratique" Atividade Física" e melhore sua auto-estima reduzindo seu estresse!

Já está comprovado que a atividade física só traz benefícios. Além de ser importante para o corpo, os exercícios podem ajudar na parte emocional. A auto-estima e a redução do estresse, estão entre as vantagens. Você sabia que a atividade física representa uma importante ferramenta para garantir a saúde emocional? Muita gente não sabe e procura as academias se preocupando somente com a estética. A prática regrada de uma atividade física promove relevantes efeitos psicológicos. São eles: mudanças positivas na auto-estima, aumento da confiança, melhora nos níveis de memória e reduz, principalmente, a depressão. Doença que atinge 340 milhões de pessoas em todo o mundo.O melhor remédio! Não deixe que o desânimo tomar conta da sua rotina. A atividade física pode ser uma aliada para uma vida mais saudável e feliz.

ANABOLIZANTES "UMA BOMBA PARA SAÚDE"

Dinheiro, sucesso, carrões, mulheres bonitas... Tudo isso lembra bem as belas imagens que víamos na televisão associadas às propagandas de cigarro. Com os esferóides anabolizantes acontece o mesmo. Para iludir, principalmente os jovens ansiosos em adquirir os músculos poderosos, as propagandas, tipicamente americanas, vêm embutidas no rótulo da saúde, muitas vezes vinculados à imagem de artistas "fortões" e famosos. O alvo são as academias de musculação onde estão, pela lógica, os adeptos à hipertrofia muscular.
Os anabolizantes são medicamentos à base de hormônio masculino testosterona com as características anabólicas (crescimento) e adrogênicas (caracteres sexuais masculinos). As finalidades são terapêuticas nos casos de tratamento de doenças como anemia, alguns tipos de câncer, casos de reposição hormonal, atrofias musculares causadas por certos tipos de doenças ou acidentes traumáticos.
Sem dúvida nenhuma os anabolizantes produzem o efeito desejado aos simpatizantes da hipertrofia muscular e força física. O esporte está cheio de casos de vitórias ilícitas ligadas a esses medicamentos. Infelizmente a gente só acaba sabendo dos males quando alguém muito famoso morre como foi o caso da velocista americana Florence Grift Joyner falecida com menos de 40 anos, fato incomum tratando-se de atleta, principalmente do sexo feminino que teve uma carreira meteórica nas pistas. Ou então, quando algum ex-atleta bota a "boca no trombone" em entrevistas à revistas ou jornais sensacionalistas. A gente fica sabendo também quando algum ex-usuário, depois de ter comido "o pão que o diabo amassou" com os efeitos colaterais convivendo inclusive com o câncer conseguindo escapar, resolve entrar na luta contra o uso de drogas no esporte divulgando o seu próprio caso.
Inúmeros efeitos colaterais de longo e curto prazo são relacionados com o uso de esteróides anabólicos. Vejam abaixo, alguns já conhecidos:
· Calvície;
· Acne;
· Agressividade;
· Hipertensão arterial;
· Hipertrofia da próstata;
· Limitação do crescimento;
· Hepatotoxidade;
· Impotência sexual;
· Esterilidade;
· Insônias;
· Cefaléias;
· LDL;
· HDL;
· Ginecomastia (surgimento de seios);
· Selamento das epífises ósseas;
· Coronáriopatias (complicações cardíacas);
· Enrijecimento das articulações;
· Atrofia testicular;
· Em mulheres, além dos acima citados podem ocorrer:
· Virilização;
· Crescimento de pelos;
· Engrossamento da voz;
· Hipertrofia do clitóris;
· Distúrbios menstruais e ovulatórios.

Então porque muitas pessoas ainda se utilizam desses recursos sintéticos perigosos?

Muitas pessoas recorrem aos anabolizantes, cujo uso é proibido, para "inflar" os músculos. Na prática, essas substâncias não oferecem nenhum benefício além do que você conseguiria treinando normalmente. A diferença está apenas no tempo em que os resultados começam a aparecer (e a sumir quando o consumo é, felizmente, interrompido). Cerca de um mês depois de treinar, já é possível perceber o aumento nos músculos de uma pessoa que consome esteroides. Os anabolizantes agem aumentando a síntese de proteínas realizada pelo organismo (as proteínas são os nutrientes responsáveis pela construção de massa magra). Com isso, aumentam os músculos, a força e a potência do aluno. Com mais força, você aguenta pegar mais pesado nos exercícios e o ciclo se repete.
O uso de anabolizantes diminui a produção de receptores de serotonina em regiões do cérebro relacionadas ao controle da agressividade. Essa é a conclusão de uma pesquisa feita pelo Instituto de Psiquiatria (IPq) do Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), em São Paulo. A serotonina, uma substância responsável por controlar emoções fortes, não pode passar suas informações de um neurônio para outro sem o receptor. Por isso, usuários de "bombas", como são chamados os anabolizantes, têm grande chance de se tornarem mais impulsivos, agressivos e ansiosos. Para a serotonina atuar no cérebro, ela precisa de proteínas receptoras. Como primeiro passo para fabricá-la, os neurônios produzem o ácido RNA mensageiro.

DICAS DO PROFESSOR: "NÃO USE ANBOLIZANTES"

A musculação bem orientada por profissionais sérios, que usam os métodos e ciclos de treinamentos inteligentes fundamentados na ciência, produz resultados impressionantes... e sem as malditas drogas. De qualquer forma cabe aos profissionais informar os "supostos" benefícios e principalmente os riscos. Influenciar ao uso dos anabolizantes é brincar com a vida das pessoas e por tabela destruir toda uma classe profissional e estabelecimentos cuja função social é zelar pelo estilo de vida saudável. Portanto, a você aluno interessado em obter um corpo bonito e saúde de verdade, procure uma academia e ou profissionais habilitados pelo Conselho Federal de Educação Física cujas propostas são sérias e, a longo prazo. O bom profissional vai prepará-lo, não para esse verão, mas para o próximo. Desconfie de pessoas oferecendo resultados rápidos. Normalmente se apresentam bem "maquiadas", bem falantes, parecendo gente de bem e bem sucedidas. Diga não às drogas... nas academias, nos clubes, condomínios ou qualquer praça esportiva. As Olimpíadas vem aí e mais uma vez vamos assistir muitos bons exemplos de superação e também maus exemplos de trapaça nas mais diversas camuflagens e influências de poder... Há quem diga que Bem Johnson, em Seul 1988 foi injustiçado ao ser banido do esporte por uso anabolizante. Realmente foi. Por representar uma ameaça ao reinado americano pagou o pato sozinho.
Cá entre nós. Se o homem faz musculação visando mais saúde e uma aparência mais bonita para também, atrair o sexo oposto, pra que usar anabolizante sabendo que na hora "agá" pode falhar? Me parece uma grande burrice...
NOTÍCIA: FONTE (ORGÃO OFICIAL DO CONFEF)
Em agosto, uma operação da delegacia de defesa do consumidor (DECON) e do CREF1/RJ-ES em academias da Baixada Fluminense (RJ) prendeu duas pessoas em flagrante, segundo noticiou o jornal O Dia na ocasião. Enquanto um dos réus foi atuado por dar aulas sem formação profissional, o outro foi pego com uma grande quantidade de anabolizantes e pode pegar até 15 anos de prisão.
O departamento de fiscalização do CREF1/RJ-ES, em parceria com o Ministério Público, DECON e Vigilância Sanitária, vem realizando fiscalizações com o objetivo de coibir o exercício ilegal, a utilização e comercialização de esteróides anabólicos nos estabelecimentos prestadores de atividade física.
FAÇA TAMBÉM SUA PARTE!
Procure um conselho regional mais próximo ou ligue e denuncie profissionais que insistem em exercer ilegal ou irregularmente a profissão ou que não zelem pela saúde física de seus clientes. Somente com a ajuda e participação de todos podemos lutar pela qualidade de vida da população e, consequentemente, pela valorização dos serviços prestados pelo Profissional de Educação Física. DENUNCIE!