EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA NOS IDOSOS

A prática da atividade física é recomendada para manter e/ou melhorar a densidade mineral óssea e previnir a perda de massa óssea. A atividade física regular exrtce efeito possitivo na preservação da massa óssea: entretanto, ele nãoi deve ser considerado como substituto da terapia de reposição hormonal. A associação entre tratamento medicamentoso e atividade física é uma excelente maneira de previnir fraturas. A atividade física regular melhora a força, a massa muscular e a flexibilidade articular, notadamente, em individuos acima de 50 anos.

A treinabilidade do idoso (capacidade de adaptação fisiológica ao exercício)não difere das de individuos mais jovens.

A atividade física se constitui em um execelente instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial no idoso, induzindo várias adaptções fisiológicas e psicol´gicas, tais como:

- aumento de VO2 max

- maiores benefícios circulatórios periféricos

- aumento da massa muscular

- melhor controle da glicemia

- melhora do perfil lipídico

- redução do peso corporal

- melhor controle da pressão arterial de repouso

- melhora da função pulmonar

- melhora do equilibrio e da marcha

- menor dependência para realização de atividades diárias

- melhora da auto-estima e da autoconfiança

- significativa melhora da qualidade de vida

A atividade física regular diminui a incidência de quedas, o risco de fraturas e a mortalidade em portadores de doença de Parkinson. Para maior beneficio, a atividade física nesses pacientes deve incluir treinamento de equilibrio, caminhadas e exercícios de força.

A atividade física tem sido preconizada, também, para outras doenças neurológicas, como esclerose multipla e doença de Alzheimer.

A atividade física nos idosos - particularmente os exercícios nos quais se sustenta o próprio peso e exercícios de força - promove maior fixação de cálcio nos ossos, auxiliando na prevenção e no tratamento da osteoporose. Aumenta ainda a força e a endurance musculares,o equilibrio e a flexibilidade, com a consequente diminuição da incidência de quedas, fraturas e suas complicações. Os idosos portadores de osteoartrose também podem e devem praticar atividade física regular, desde de que adaptada à sua condição.

Faça do inicio do ano a melhor época para começar ou recomeçar a prática de exercícios físicos!

O início do ano é uma época em que todo mundo, de

uma forma ou de outra faz planos, entre eles o de voltar a fazer exercício físico que sem dúvida nenhuma o melhor lugar ainda é os espaços próprios como as academias de ginástica.Qualquer pessoa ao tomar uma atitude como a de fazer atividade física envolve um fator primordial que é a motivação vinda de dentro e a influência externa. Para que haja sucesso os dois componentes devem se completar. Ou seja, o sujeito que faz a matrícula numa academia já recebeu a primeira dose de motivação simplesmente porque ninguém foi lá na casa dele busca-lo. Ele quer receber todas as informações verdadeiras. Não adianta "enfeitar o pavão" prometendo "mundos e fundos" porque a verdade aparece muito rápido. Depois de conhecer a academia é hora das avaliações funcionais. A verdade deve ser dita sem promessas de milagre. Algumas pessoas têm mais dificuldades de emagrecer e/ou ganhar massa muscular e outras não. Se o cliente vem com uma fantasia corporal criada pela mídia que ele não pode alcançar isso, com muito jeito deve ser dito já na avaliação. Um profissional que faz várias avaliações todos os dias tem essa habilidade além saber incrementar outro fator extrínseco que é a meta viável que o cliente deve perseguir na academia coerente com as intenções, interesses e motivos que o levaram para lá.Em seguida é hora da ação. A atividade física deve ser sugerida de acordo com o perfil, a personalidade e gosto do cliente. Por exemplo, um sujeito muito ativo, irrequieto e comunicativo pode ser encaminhado para as atividades coletivas como a ginástica localizada, o jump, o ciclismo indoor ou mesmo as danças que têm um forte apelo social. Já o quieto, tímido e inibido pode ir para a musculação. O importante é despertar o prazer de fazer a atividade física sedimentando ainda mais a motivação que ele já trouxe de casa.
Se é certo e sabido que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, também é verdade que este não é dos hábitos mais fáceis de incutir nas pessoas e nas suas rotinas diárias. Aliás, a maioria das pessoas começa e pára, só para começar outra vez e, no fundo, não há nada de mal nisso, o importante é voltar a começar!!
Os principais obstáculos
Porque é que a maioria das pessoas tem dificuldades em praticar desporto ou exercício físico regularmente? De facto existem inúmeras razões, mas estas parecem ser as principais:

Muito difícil. Por norma, as pessoas começam com toneladas de ambição e quilos de entusiasmo, ou seja, com grandes objectivos: "Vou para o ginásio todos os dias durante uma hora!" ou "Vou fazer jogging durante 30 minutos todas as manhãs!". E qual é o problema deste cenário? É muito difícil para cumprir a longo prazo. Ou seja, até pode manter esse ritmo durante os primeiros dias, mas em pouco tempo ficará cansado, sem energia e sem vontade de manter o objectivo que inicialmente era tão aliciante.

Demasiados objetivos. A maior parte das vezes queremos fazer muito (ou demasiado!) de uma só vez. Queremos correr, levantar pesos, comer de forma saudável, eliminar doces e refrigerantes da nossa dieta. São muitos objectivos ao mesmo tempo e será difícil focar-se na parte do exercício físico (e como torná-lo num hábito!) se está a tentar concretizar múltiplas metas em simultâneo. Por outro lado, podemos começar com um único objectivo, mas depois voltar-nos para outro (como por exemplo, parar de adiar as coisas ou como não deixar para amanhã o que pode perfeitamente fazer hoje!) e vamos acabar por perder a concentração relativamente ao objectivo inicial.

Falta de motivação. Não é a falta de disciplina, mas sim a falta de motivação. E a falta de motivação pode ser combatida de várias maneiras: manter um diário dos seus feitos e progresso; convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo hábito; recompensar-se com pequenos "prémios" cada vez que atingir um objectivo; contratar um personal trainer para que seu treino seja orientado de maneira correta e objetiva.

DICAS DO PROFESSOR: Em 2011 ganhe o hábito de fazer exercícios físicos!

Seja para ganhar massa muscular ou perder peso, o exercício físico é um dos fatores mais importantes para conquistar o objectivo. Um dos primeiros hábitos diários a cair é o exercício físico, simplesmente porque há várias razões para o fazer. Pode ser duro, é cansativo, não há tempo, pode ser adiado, etc.
A atividade física não é assim tão difícil como a maior parte das pessoas pensa e a recompensa é uma vida mais activa e com menos problemas de saúde. Tudo isto é comprovado cientificamente, no entanto os objectivos de curto prazo, como ver o futebol ou jogar videojogos, têm prioridade sobre a sua saúde.

Compreenda os Benefícios do Exercício Físico

Como é óbvio, ninguém sai do sofá para ir ao ginásio só porque lhe apetece fazer um treino de musculação. Principalmente para quem não tem o hábito de fazer exercício físico regularmente, é muito importante compreender bem a importância do desporto para a sua saúde. Existem benefícios físicos e benefícios psicológicos, que aumentam a sua produtividade.
Seja qual for o objectivo, o exercício físico deve estar presente, porque melhora bastante as suas possibilidades de sucesso.
O exercício físico também ajuda a prevenir as doenças cardíacas, diabetes, colesterol elevado e pressão sanguínea elevada, entre muitos outros problemas de saúde.
No entanto, o exercício físico também melhora a sua produtividade diária. Depois de fazer um treino, eu sinto-me mais enérgico do que antes, apesar do cansaço muscular normal. O exercício físico aumenta a sua energia, melhora o seu ciclo de sono e reduz o stress. Tudo isso faz com que você se sinta mais feliz, com menos probabilidade de depressões e com uma auto-confiança reforçada.
Por isso, a primeira dica para tornar o exercício físico um hábito, é compreender a importância que vai trazer na sua vida diária.