EXERCÍCIO E HIPERTENSÃO ARTERIAL

Estudos epidemiológicos e clínicos têm demonstrado efeitos benéficos da prática de atividade física sobre a pressão arterial em indivíduos de todas as idades. Alto nível de atividade física diária está associado a menores níveis de pressão arterial em repouso.
A prática regular de exercício físico tem demonstrado prevenir o aumento da pressão arterial associado à idade, mesmo em indivíduos com risco aumentado de desenvolvê-la. Programas de atividade física têm demonstrado diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica, tanto de indivíduos hipertensos como de normotensos.
Esses benefícios da atividade física sobre a pressão arterial fazem dela uma importante ferramenta na prevenção e tratamento da hipertensão.
Mesmo a hipertensão arterial (HA) leve ou moderada ocasiona aumento significativo do risco de acidente vascular cerebral, insuficiência renal, cardíaca, coronária (angina pectoris infarto de miocárdio), diabetes mélito e hipertrofia ventricular esquerdo. Além disso, a HA encontra-se freqüentemente associada à dislipidemia, diabetes e obesidade centrípeta ou visceral, constituindo a síndrome metabólica, entidade que eleva ainda mais os riscos de doença cardiovascular.
Entenda mais sobre hipertenção:
O que é a hipertensão arterial?
Para explicar o conceito de hipertensão arterial vou recorrer a uma comparação: as artérias do
corpo humano são como canos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo.
Hipertensão arterial é sinónimo de pressão arterial elevada e ocorre quando a pressão com que o
sangue corre nesses canos (artérias) está aumentada de forma crónica.
Qual o significado dos números?
Os valores da pressão arterial (ou tensão arterial) são representados por duas medidas, dois
números separados por uma barra (por exemplo 120/80).
O primeiro valor (120) corresponde à pressão arterial sistólica e ocorre no momento em que o coração se contrai e bombeia o sangue para o organismo. É a maior pressão que o sangue atinge e daí a designação popular de "máxima".
O segundo valor (80) corresponde à pressão arterial diastólica e ocorre quando o coraçãorelaxa para se encher de sangue. Nesse momento, a pressão arterial atinge o seu valor mais baixo e daí a respectiva designação popular de "mínima".
Fala-se de hipertensão arterial quando uma pessoa apresenta em pelo menos duas ocasiões diferentes um dos valores (máxima ou mínima) ou ambos acima de 140/90. A pressão arterial normal corresponde a um valor inferior ou igual a 120/80. Entre 120/80 e 140/90 diz-se que a pessoa se encontra num estadio de pré-hipertensão, pois apresenta um risco maior de vir a ter hipertensão arterial.
Quais os sintomas?
Uma das preocupações da hipertensão arterial relaciona-se com o facto de ser, na maioria das vezes, um problema silencioso, ou seja, uma pessoa pode ser hipertensa durante anos sem sentir qualquer sintoma. Daí a importância da medição da pressão arterial.
Em alguns casos, principalmente quando a pressão arterial atinge valores muito elevados (p.ex. 200/110) podem ocorrer sintomas como cefaleias (dores de cabeça), tonturas, cansaço fácil ou sensação de visão turva.
Então fique atento e tenha hábitos de vida saudáveis.

DICAS DO PROFESSOR: "Mude seu estilo de vida"

A redução moderada de sal, a suplementação de potássio, o abandono do vicio do fumo, drogas ilícitas, a redução do álcool, a correção do sobrepeso ou obesidade, constituem as modificações básicas do estilo de vida para a abordagem da HÁ e não ocasionam efeitos colaterais.
A prática regular de atividades físicas refletem-se na redução de diversos dos fatores de risco, têm efeitos positivos na qualidade de vida e se relaciona inversamente com o aparecimento de doenças crônico-degenerativas.
Os benefícios da prática de exercício físico podem ser associados com a redução da ansiedade, da tensão muscular, no controle da pressão alta, no controle de peso e, principalmente, na redução do risco de complicações cardiovasculares. Ao enfrentar situação de estresse psicológico, a pessoa que faz exercícios regularmente responde com menor aumento da pressão e da freqüência cardíaca do que quem não faz.
Uma boa sugestão é que se inicie a atividade física gradualmente, principalmente em indivíduos na faixa etária acima de 40 anos ou se estiver inativo por um período de tempo prolongado.
O programa de atividade física deve ser associado com uma dieta adequada e, nos casos onde a hipertensão não é muito intensa, deve-se sempre ser tentado por aproximadamente 6 meses antes de se entrar com medicação anti-hipertensiva.
Devemos sempre levar em consideração que não há idade apropriada para iniciar um programa de atividade física. Nunca é tarde para se aproveitar dos benefícios do exercício. Porém, é necessário lembrar que um programa de atividade física deve ser indicado por pessoa especializada, sendo que somente este profissional é capaz de adequar exercícios físicos às necessidades individuais.